நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்யும் எளிதான உணவைக் கொண்டு வருவது கடினமாக இருக்கும். இந்த 11 ரெசிபிகளும் வேகமான, சுவையான மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவை என்பதால் நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். காலையில் இந்த உணவைத் தயாரிப்பது மற்றும் மதிய உணவைத் தோண்டி எடுப்பது நாள் முழுவதும் திருப்தியுடன் இருக்க உதவும்.



1. மேசன் ஜார் குயினோவா சாலட்

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் பெர்னார்ட் வென்



வேலைக்கு அல்லது வகுப்புகளுக்கு இடையில் விரைவான மதிய உணவைத் தயாரிப்பது சில கீரைகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த சாலட் மேல்புறங்களை மேசன் ஜாடிக்குள் வீசுவது போல எளிதானது. ஆரோக்கியமான சாலட்களை தயாரிப்பதற்கான ஒரு நல்ல விதிமுறை பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை உள்ளடக்குவது: அடர் இலை பச்சை, ஒரு தானிய, ஒரு புரதம், கூடுதல் காய்கறி மற்றும் ஆடை.

ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மத்திய தரைக்கடல் பாணி சாலட்டுக்கு, அருகுலா, சமைத்த குயினோவா, வெயிலில் காயவைத்த தக்காளி, துளசி, ஃபெட்டா மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகர் ஆகியவற்றை எளிமையாக அலங்கரிக்க முயற்சிக்கவும்.



2. வேகன் தக்காளி பிஸ்கே

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் ஹுய் லின்

கார்சீனியா கம்போஜியா எடை இழப்புக்கு முன்னும் பின்னும்

இந்த டிஷ் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் விலை உயர்ந்ததாகவும் சிக்கலானதாகவும் தோன்றுகிறது. நீங்கள் சூடாகவும், க்ரீமியாகவும், ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமாகவும், வம்பு இல்லாததாகவும் ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தேவை இந்த சூப் முயற்சிக்க.

காம்ப்பெல்லின் அமுக்கப்பட்ட தக்காளி சூப்பை (மற்றும் ஒரு முழு நீர்) ஒரு பிளெண்டரில் எறிந்து ஒரு வெண்ணெய், சில புதிய துளசி, விரும்பினால் பூண்டு தூள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். ஒரு கலந்த மற்றும் ஒரு தடிமனான, கிரீமி, ருசியான சூப்பிற்கு ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் கொண்டு சூடாக்க 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இது சைவ உணவு, குறைந்த கார்ப் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் நான் குறிப்பிட்டுள்ளேனா?



3. பிளாக் பீன் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் டகோஸ்

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் கேத்ரின் பேக்கர்

எதையும் சரியாக பதப்படுத்தினால், அது ஒரு டகோவுக்குள் செல்லலாம், மேலும் ஸ்குவாஷ் விதிவிலக்கல்ல. மைக்ரோவேவில் டெண்டர் சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் வரை ஸ்குவாஷ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சூடாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் வெண்ணெய், டகோ சுவையூட்டல் மற்றும் கருப்பு வழிமுறைகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​உங்களிடம் ஒரு சுவையான டகோ மதிய உணவு உண்டு, அது சுவையாக இருக்கும். முழு செய்முறையையும் இங்கே பாருங்கள்.

4. காய்கறி கறி

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் எமிலி டேனியல்

கோழி சமைக்கப்பட்டால் எப்படி சொல்வது

கடையில் வாங்கிய கறி சிம்மர் சாஸ்கள் (ஒரு ஜாடியில் உள்ள கறி) பிஸியான கல்லூரி மாணவரின் சிறந்த நண்பர், ஏனெனில் அவர்கள் உங்கள் எஞ்சிகளை ஐந்து நிமிடங்களில் ருசியான கறியாக மாற்ற அனுமதிக்கிறார்கள். குளிர்சாதன பெட்டியில் மீதமுள்ள காய்கறிகள், வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது டோஃபு இருந்தால், அதை 1/4 கப் கறி சாஸுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் தூக்கி, இளங்கொதிவாக்கி, அரிசிக்கு மேல் பரிமாறவும்.

ஆப்பிள் பீஸில் பாதி ஆஃப் பயன்பாடுகள் எந்த நேரத்தில் தொடங்கும்

5. வெண்ணெய் சிற்றுண்டி

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் எமிலி டேனியல்

இது ஒரு புத்திசாலித்தனம் இல்லை. வெண்ணெய் சிற்றுண்டி வேகமாகவும், எளிதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அநேகமாக மிகவும் சுவையாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கும் மதிய உணவு. ஒரு முழு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு முழு தானிய சிற்றுண்டி மற்றும் குவியலைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. சிக்கன் வெள்ளரி பிடா

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் அபிகெய்ல் வில்கின்ஸ்

இந்த 5 நிமிட பிடா பாக்கெட் வெள்ளரிகள் மற்றும் தயிர் சார்ந்த வெந்தயம் அலங்கரித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களால் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான மதிய உணவாகும். முழு செய்முறையையும் பெறுங்கள்இங்கே.

7. ஒரு ஜாடியில் சுஷி புனரமைக்கப்பட்டது

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் கேபி ஃபை

நீங்கள் சுஷிக்கு ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், ஆனால் அதைச் செய்ய பணம் அல்லது அதை நீங்களே எப்படி உருட்டலாம் என்பதை அறிய நேரம் இல்லை என்றால், மறுகட்டமைக்கப்பட்ட பதிப்பை முயற்சிக்கவும். வெண்ணெய் சுஷி ரோலில் வெண்ணெய், வெள்ளரி, கேரட், மற்றும் அரிசி மற்றும் கடற்பாசி காகிதம் போன்றவற்றை நீங்கள் நறுக்கி, அவற்றை மேசன் ஜாடியில் ஏற்றவும். குறிப்பாக நீங்கள் பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்தினால், இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றை விட்டுவிட்டால், மதிய உணவுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான சுஷி உணவை நீங்கள் தொந்தரவு இல்லாமல் அனுபவிக்க முடியும்.

8. கப்ரேஸ் மடக்கு

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் அனா டுகாக்கிஸ்

கேப்ரீஸ் சாலட் என்பது மத்தியதரைக் கடலில் கோடைகாலத்தின் சுவையான சுவை, மேலும் இந்த கேப்ரீஸ் மடக்கு பாரம்பரிய சாலட்டில் ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவான புதுப்பிப்பாகும். புதிய தக்காளி மற்றும் துளசியை நறுக்கி, சில கீரைகள், வெயிலில் காயவைத்த தக்காளி மற்றும் பால்சாமிக் வினிகர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கோடைகால மதிய உணவிற்கு போர்த்தி விடுங்கள்.

டங்கின் டோனட்ஸ் வெண்ணிலா சாயில் காஃபின் இருக்கிறதா?

9. மினி வெண்ணெய் கஸ்ஸாடிலாஸ்

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் எமிலி கார்டன்

வெண்ணெய் மற்றும் ஹம்முஸால் செய்யப்பட்டதால் இந்த கடி அளவு க்வெஸ்டில்லாக்கள் வியக்கத்தக்க ஆரோக்கியமானவை, மேலும் தயாரிக்க 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். சூப்பர் ஈஸி செய்முறையை இங்கே பாருங்கள்.

10. வறுத்த வெஜ் சாண்ட்விச்

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் எமிலி டேனியல்

உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் மீதமுள்ள வறுத்த காய்கறிகளை வைத்திருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், புதிய வெங்காயத்துடன் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் கொண்டு அவற்றை மீண்டும் சூடாக்கி, அவற்றை சில கீரைகள் கொண்ட சியாபட்டா ரோலில் ஏற்றவும். இங்கே உள்ளது , உடனடி மதிய உணவு. வறுத்த காய்கறிகளும் கணிசமான மற்றும் இதயமானவை, அவை டெலி இறைச்சிக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக அமைகின்றன.

11. வெண்ணெய் முட்டை சாலட்

ஆரோக்கியமான

புகைப்படம் பைஜ் மேரி ரோட்ஜர்ஸ்

வழக்கமான கோக்கை விட டயட் கோக் மோசமானது

வெண்ணெய் முட்டை சாலட்டுக்கான இந்த செய்முறை மிக வேகமாகவும் அற்புதமாகவும் இருக்கிறது, மேலும் இது மயோவை வெண்ணெய் பழத்துடன் மாற்றுவதால், இது பாரம்பரிய முட்டை சாலட்டை விட ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். டோஸ்டில் அதைப் பரப்பவும் அல்லது விரைவாக புரதம் நிறைந்த மதிய உணவிற்கு முழு கோதுமை பிடாவில் ஏற்றவும்.