ஒரு கல்லூரி மாணவராக, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க எனக்கு நிறைய நேரம் இல்லை. நான் சாப்பிட வெளியே செல்லும்போது, ​​ஆரோக்கியமானதாக நான் நம்புவதை நான் அடிக்கடி ஆர்டர் செய்கிறேன், அல்லது அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, ஏனென்றால் அவை மலிவானவை மற்றும் வேகமானவை. சிறந்த விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம், கல்லூரி மாணவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும், ஏனென்றால் மெனுவில் மிக மோசமானதை சாப்பிட விரும்புவது எளிது. விழிப்புடன் இருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான முதல் படியாகும்



Au Bon Pain என்பது ஒரு கபே பேக்கரி ஆகும், இது 'அர்த்தமுள்ள, சுவையான, உயர்தர, ஆரோக்கியமான உணவை நட்பாகவும் வேகமாகவும் வழங்குகிறது.' அவற்றின் கிளாசிக்ஸில் வறுக்கப்பட்ட சீஸ், மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், குரோசண்ட்ஸ் மற்றும் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள் அடங்கும். ஆரோக்கியமான Au Bon வலி விருப்பங்கள் காலே மற்றும் அரிசி கேக்குகள் மட்டுமே, அவை பல வகையான பானங்கள், நுழைவாயில்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளை உள்ளடக்கியது என்று அர்த்தமல்ல. பல கல்லூரி வளாகங்களில், குடியிருப்பு மண்டபங்களிலிருந்து ஒரு குறுகிய தூரத்தில் கஃபேக்கள் உள்ளன, அதாவது இந்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை எளிதில் அணுகலாம்.



கடந்த ஒரு மாதமாக நீங்கள் சாப்பிட்டதெல்லாம், அல்லது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்புவதால், நீங்கள் ஒரு கோப்பை ராமனாக மாறுவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தாலும், அடுத்த முறை நீங்கள் செல்லும்போது ஆர்டர் செய்ய 15 ஆரோக்கியமான Au Bon வலி விருப்பங்கள் இங்கே.

ஒரு குன்றின் பட்டியில் எத்தனை கலோரிகள்

# ஸ்பூன் உதவிக்குறிப்பு: Au Bon வலி அதன் இணையதளத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து மெனு உருப்படிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்களைக் கொண்டுள்ளது.



1. பான் டு கோ புகைபிடித்த சால்மன்

இந்த 'உங்கள் சொந்தமாக்கு' சாண்ட்விச்சில் புகைபிடித்த சால்மன், மூலிகை கிரீம் சீஸ், வெள்ளரி, தக்காளி, ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் வெங்காயம், கீரைகள் மற்றும் முளைத்த தானிய ரோல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த சாண்ட்விச் 210 கலோரிகள் மட்டுமே மற்றும் இது கபேவின் முன் தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி பிரிவில் உள்ளது. இது ஒரு பேகலுக்கு பதிலாக புகைபிடித்த சால்மன் சாப்பிடுவதற்கான விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

2. வெண்ணெய் மடக்குடன் நாபா சிக்கன்

வெண்ணெய் மடக்குடன் கூடிய நாபா கோழி மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது ஒரு பெரிய சிற்றுண்டிற்கு ஏற்றது. இது ஒரு அரைக்கு 320 கலோரிகளும், மொத்தம் 500 கலோரிகளும் ஆகும். நீங்கள் இறைச்சியைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஆனால் சுவைக்கு ஒத்த ஒன்றை விரும்பினால், தோட்டம் மற்றும் வெண்ணெய் மடக்கு ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.

3. சூப்பர்ஃபுட் கிரான்பெர்ரி பாதாம் சூடான தானியம்

ஒரு சிலந்தியால் பிட் இருந்தபோது பீட்டர் பார்க்கர் எப்படி ஸ்பைடர்மேன் ஆனார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இரண்டு சூப்பர் உணவுகள் (குயினோவா மற்றும் கிரான்பெர்ரி) கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட இந்த சூடான தானியத்தை நீங்கள் கடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சூப்பர்வுமனாக மாறுவீர்களா? நீங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றாவிட்டாலும், இந்த 180 கலோரிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கலோரிகளைச் சேமிப்பீர்கள் (8 அவுன்ஸ் சேவைக்கு) லக்கி சார்மின் உங்கள் வழக்கமான கிண்ணத்திற்கு பதிலாக விருப்பம்.



4. சைவ டீலக்ஸ் சாலட்

இந்த சைவ சாலட் 270 கலோரிகள் மற்றும் 13 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இதில் வறுத்த மிளகுத்தூள், கலாமாட்டா ஆலிவ் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஏதாவது தேடுகிறீர்களானால், தாய் வேர்க்கடலை சிக்கன் சாலட் (220 கலோரிகள்) அல்லது சிக்கன் சீசர் ஆசியாகோ (180 கலோரிகள்) முயற்சிக்கவும். இந்த சாலட் பெரும்பாலும் முன்பே தொகுக்கப்பட்டு பான் டூ கோ பிரிவில் அமைந்துள்ளது, எனவே இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் வசதியானது.

5. கடின வேகவைத்த முட்டைகளுக்கு செல்ல பான்

பால் தயாரிப்பு, இனிப்பு, பிசாசு முட்டை, முட்டை, கிரீம், பால்

கரோலின் அலெக்சாண்டர்

ஆற்றல் ஊக்கத்திற்காக உங்கள் அடுத்த வகுப்பிற்கு செல்லும் வழியில் இவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள் அல்லது ஒரு சூப் அல்லது சைட் சாலட்டுடன் இணைத்து ஒரு சிறிய, புரதம் நிறைந்த உணவை உருவாக்கலாம். இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள் 140 கலோரிகள், மற்றும் உள்ளன வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை.

6. 12 சைவ சூப்

நீங்கள் பாட்டியின் சிக்கன் நூடுல் சூப் அல்லது மா'ஸ் பாஸ்தா இ ஃபாகியோலி சாப்பிட்டு வளர்ந்திருக்கலாம் என்றாலும், Au Bon Pain இன் 12 சைவ சூப் கலோரிகளிலும் கொழுப்பிலும் குறைவாக இருக்கலாம். இது 12 fl oz க்கு 180 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பசையம் இல்லாதது, சைவம் மற்றும் சைவ உணவு வகைகள். நீங்கள் வானிலைக்கு உட்பட்டிருக்கும்போது அல்லது நன்றாக உணரும்போது இந்த சூப்பை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன் - எனவே எல்லா நேரங்களிலும், அடிப்படையில்.

7. ஒல்லியான கோதுமை பேகலில் முட்டை வெள்ளை மற்றும் செடார்

காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். இந்த முட்டையின் வெள்ளை செடார் சீஸ் முழு கோதுமை ஒல்லியான பேகலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்த போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டிருங்கள். பேகல் 90 கலோரிகள் மட்டுமே மற்றும் செடார் சீஸ் மற்றும் முட்டை வெள்ளைடன் இது 210 கலோரிகள். கூடுதல் சுவைக்காக பேகலில் வெண்ணெய் (360 கலோரிகள்), பன்றி இறைச்சி (280 கலோரிகள்), ஹாம் (350 கலோரிகள்) அல்லது வான்கோழி தொத்திறைச்சி (310 கலோரிகள்) சேர்க்கலாம்.

சைவ கிரீம் சீஸ் என்ன?

8. கலந்த பழத்துடன் புதிய பழ ஸ்மூத்தி

இந்த கொழுப்பு அல்லாத கலப்பு பழ மிருதுவானது 16 fl oz க்கு 210 கலோரிகள் ஆகும். இது கலப்பு பழம், வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழம் மற்றும் திராட்சை (250 கலோரிகள்), அல்லது வாழைப்பழம், தர்பூசணி மற்றும் திராட்சை (230 கலோரிகள்) போன்ற பல சுவை சேர்க்கைகளில் வருகிறது. நான் கோக் ஸ்லர்பீஸுடன் பழகினேன், அதில் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் மற்றும் காஃபின் உள்ளன, அதேசமயம் இந்த மிருதுவானது புதிய பழங்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில் நான் அதிகமாக வாங்குவதை நான் அறிவேன் என்று நினைக்கிறேன்.

9. வெப்பமண்டல பச்சை பனிக்கட்டி தேநீர்

குட்பை சர்க்கரை சோடா, மற்றும் அலோஹா ஜீரோ-கலோரி, சைவ பச்சை ஐஸ்கட் டீ. அவர்களின் பனிக்கட்டி தேநீருக்காக நீங்கள் Au Bon Pain க்கு செல்லக்கூடாது, ஆனால் இந்த வெப்பமண்டல பனிக்கட்டி தேநீர் அதை மாற்றக்கூடும்.

10. சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் மூன்று பீன் சூப்

சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் மூன்று பீன் சூப் மட்டுமே ஒரு பெரிய 270 கலோரிகள். இது பசையம் இல்லாத மற்றும் சைவ உணவாகும், இது இன்னும் சிறப்பாகிறது. கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு சாலட் அல்லது பான் டூ கோ சிற்றுண்டியுடன் இணைக்கவும்.

11. உணவு அனைத்து இயற்கை மல்டிகிரெய்ன் சில்லுகளையும் சுவைக்க வேண்டும்

மல்டிகிரெய்ன் சில்லுகளின் இந்த பை 4 கிராம் புரதத்துடன் 210 கலோரிகளாகும். Au Bon வலி சுமக்கவில்லை உப்பு மற்றும் வினிகர் லேவின் சில்லுகள் அல்லது செடார் சீஸ் டோரிட்டோ, எனவே ஏற்கனவே 11 சில்லுகளுடன் பெரும்பாலும் காற்றின் ஒரு பையில் கலோரிகளை வீணாக்காமல் இருப்பதை எளிதாக்குகின்றன.

இந்த மல்டிகிரெய்ன் டார்ட்டில்லா சில்லுகள் பசையம் இல்லாத, சைவ உணவு, கோஷர் மற்றும் GMO அல்லாதவை. இன்னும் சிறப்பாக, அவை நார்ச்சத்து, கொழுப்பு இல்லாத, சோடியம் குறைவாக இருக்கும் ஒரு நல்ல மூலமாகும். பசையம் இல்லாத ஒருவர் என, எனது வழக்கமான கோ-டு பாப்கார்ன் மற்றும் கிரானோலா பார்களை மாற்றுவதற்கான சரியான வழியாகும்.

12. கொழுப்பு இல்லாத வெள்ளை பால்சாமிக் வினிகிரெட்டோடு பக்க தோட்ட சாலட்

இந்த சாலட் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் 110 கலோரிகள், நீங்கள் எளிய சாலட்களை விரும்பினால், இது நிச்சயமாக உங்களுக்கானது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் பழ சாலட்களை விரும்புகிறேன், எனவே நான் அறுவடை துருக்கி சாலட் (390 கலோரிகள்) உடன் செல்வேன், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினாலும் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.

மால்ட்ஸ் மற்றும் ஷேக்குகளுக்கு என்ன வித்தியாசம்

13. தோட்டம் & வெண்ணெய் மடக்கு

மற்றொரு வெண்ணெய் மடக்கு? ஆமாம் தயவு செய்து! இது சைவம், இது ஒரு பாதிக்கு 130 கலோரிகளும், முழு மடக்குக்கு 370 மட்டுமே. இது புதிய வெண்ணெய், தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகளுடன் கூடிய முழு கோதுமை மடக்கு. ஒரு கடி மற்றும் நீங்கள் மடக்கு சொர்க்கத்தில் இருப்பீர்கள்.

14. பெர்ரி மாதுளை ஸ்மூத்தி

கொழுப்பு இல்லாத பெர்ரி மாதுளை மிருதுவானது 16 fl oz சேவைக்கு 270 கலோரிகள் ஆகும். இது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் வெப்பமான கோடை நாளுக்கு ஏற்றது. ஒவ்வொரு கடைசி துளியையும் நீங்கள் முடிக்க விரும்புவீர்கள் your உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது வகுப்பு தோழர்கள் கடைசியாக வெளியேற முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் சத்தத்தை விரும்புவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

15. பசையம் இல்லாத செவி மார்ஷ்மெல்லோ பார்

அவற்றின் வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது அறுவையான பொருட்களுக்காக நீங்கள் Au Bon Pain க்குச் சென்றாலும், உங்கள் இனிமையான பல்லைத் திருப்திப்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான விருப்பம் மெல்லும் மார்ஷ்மெல்லோ பட்டியாகும். ஒரு பட்டி 250 கலோரிகள், இது ஆரோக்கியமான இனிப்பு விருப்பம் என்றாலும் அதை இன்னும் மிதமாக அனுபவிக்க வேண்டும்.

பசையம் இல்லாத, சைவ உணவு, சைவ உணவு அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் பலருடன், யதார்த்தமான, நிரப்புதல் மெனு தேர்வுகளை வழங்கும் இடங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். தடைசெய்யப்பட்ட பட்ஜெட்டில் இருப்பதன் கூடுதல் சிரமமே இது இன்னும் கடினமானது. மலிவான முன் தொகுக்கப்பட்ட வான்கோழி சாண்ட்விச் அல்லது வாரம் பழைய விற்பனை இயந்திர சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது வசதியானது மற்றும் வங்கியை உடைக்காது என்றாலும், ஆனால் அந்த உணவு விருப்பங்கள் உங்கள் உடலுக்கு சரியான வழியில் எரிபொருளைத் தருவதில்லை. எனவே பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான Au Bon வலி விருப்பங்கள் வளாகத்திற்கு அருகில்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு கலோரி மற்றும் கிராம் கொழுப்பும் ஒரு வர்த்தகமாகும். உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதில் நான் ஒரு பெரிய விசுவாசி, எனவே ஆரோக்கியமான விருப்பம் என்ன என்பது உங்களுடையது. எனவே புத்திசாலித்தனமாகவும், நனவாகவும் இருங்கள், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கேளுங்கள்.