காலையில் எழுந்ததும், ஒரு சர்க்கரை ஸ்ட்ராபெரி உறைந்த டோனட் அல்லது ஒரு அடிப்படை மெருகூட்டப்பட்ட ஒரு கப் ஓஷோவைப் பிடிப்பதும் எதுவும் துடிக்கவில்லை. இருப்பினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் உள் # ஹெல்த்க்வீனை சேனல் செய்ய வேண்டும். ஆனால் உங்கள் அதிகாலை டன்கின் டோனட்ஸ் ரன்களை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக இந்த ஆரோக்கியமான டன்கின் டோனட்டின் காலை உணவு விருப்பங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இன்னும் சுவையாகவும் பயன்படுத்தலாம்.



1. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் உங்கள் நாளைத் தொடங்க எப்போதும் சிறந்த வழியாகும். டங்கின் டோனட்ஸ் ஒன்று மல்டிகிரெய்ன் , சுவை சேர்க்க உலர்ந்த உணவு மற்றும் சிறிது பழுப்பு சர்க்கரையுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது. முழு கோப்பை மட்டுமே உள்ளது 310 கலோரிகள் இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.



2. குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு புளுபெர்ரி மஃபின்

புளுபெர்ரி கேக் டோனட்டை கீழே போட்டு ஒரு குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு புளுபெர்ரி மஃபின் அதற்கு பதிலாக. இது உள்ளது 25% குறைவான கொழுப்பு ஒரு வழக்கமான புளுபெர்ரி மஃபினை விடவும், உண்மையான விஷயத்தைப் போல சுவைக்கும். அது உள்ளது 410 கலோரி கள் இந்த சர்க்கரை குடியை நீங்கள் கடித்தவுடன் நீங்கள் இணந்துவிடுவீர்கள்.

3. மல்டிகிரெய்ன் மற்றும் முழு கோதுமை பேகல்

பேஸ்ட்ரி, கிரீம், ரொட்டி

அடீனா செல்டின்



A ஐ விட சிறந்த காலை உணவு இரட்டையருக்கு பெயரிடுங்கள் பேகல் மற்றும் கிரீம் சீஸ் - நான் காத்திருக்கிறேன் .. எனவே இயற்கையாகவே, இந்த டங்கின் பிரதான இடத்திற்கு ஆரோக்கியமான மாற்று இருக்க வேண்டும். மல்டிகிரெய்ன் பேகல் உள்ளது 350 கலோரிகள் முழு கோதுமை ஒரு போது 320 கலோரிகள் . அவை இரண்டும் செய்தபின் வறுக்கப்பட்டவை, மேலும் நீங்கள் அவற்றைக் குறைத்த கொழுப்பு கிரீம் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ஸ்மியர் செய்யலாம்.

4. சைவ முட்டை வெள்ளை பிளாட்பிரெட்

சைவ முட்டை வெள்ளை பிளாட்பிரெட் உண்மையில் ஒரு வகை. இது உருவாக்கப்பட்டது ஒரு முட்டையின் வெள்ளை பாட்டி ஆம்லெட், சிவப்பு மற்றும் பச்சை பெல் மிளகு, காளான்கள் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வெள்ளை செடார் துண்டுடன். இது இன்னும் சிறப்பாக இருக்க முடியுமா? ஆமாம், இது மட்டுமே உள்ளது 300 கலோரிகள் .

5. ஒரு ஆங்கில மஃபினில் ஹாம், முட்டை மற்றும் சீஸ்

ஒரு சுறுசுறுப்பான ஆங்கில மஃபினில் ஒரு பஞ்சுபோன்ற முட்டை, உருகும் சீஸ் மற்றும் ஹாம் ஆகியவற்றின் கலவையானது ஒரு உண்மையான விருந்தாகும். மட்டும் 320 கலோரிகள் , ஹாம், முட்டை மற்றும் சீஸ் காலை உணவு சாண்ட்விச் டங்கின் டோனட்ஸ் ஸ்மார்ட் உணவின் ஒரு பகுதியாகும்.



6. எழுந்திரு மடக்கு

தி மடக்கு எழுப்பு ஒரு கபூசினோவுடன் ஜோடியாக இருப்பது உங்களை எழுப்புகிறது. உங்களிடம் ஒரு பல்வேறு முட்டை மற்றும் சீஸ், ஹாம், முட்டை மற்றும் சீஸ் மற்றும் வான்கோழி தொத்திறைச்சி, முட்டை மற்றும் சீஸ் உட்பட தேர்வு செய்ய. ஒரு கனவு போல் தெரிகிறது? மறைப்புகள் உள்ளன 180 கலோரிகள், 200 கலோரிகள் மற்றும் 280 கலோரிகள் முறையே.

7. ஒரு ஆங்கில மஃபினில் துருக்கி தொத்திறைச்சி

கலோரிகள் (500) இல் வான்கோழி முட்டை தொத்திறைச்சி ஒரு ஆங்கில மஃபின் மற்ற ஆரோக்கியமான டன்கின் டோனட்ஸ் காலை உணவு விருப்பங்களை விட அதிகமாக இருக்கலாம். ஆனால் இது மதிப்புக்குரியது, குறிப்பாக இது ஒரு ஆங்கில மஃபினுக்கு இடையில் அடைக்கப்பட்டுள்ள நன்றியின் சிறந்த பகுதிகள் என்பதால்.

8. ஒரு ஆங்கில மஃபினில் சிக்கன் ஆப்பிள் தொத்திறைச்சி

தி ஆங்கில மஃபினில் சிக்கன் ஆப்பிள் தொத்திறைச்சி இது டன்கின் டோனட்ஸ் குடும்பத்திற்கு மிகவும் புதிய பதிப்பாகும். சாண்ட்விச் கூட ஆரோக்கியமாக உள்ளது 400 கலோரிகள் . சிக்கன் ஆப்பிள் தொத்திறைச்சியின் இனிப்பு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் உச்சம் சரியானது.

9. ஒரு ஆங்கில மஃபினில் முட்டை மற்றும் சீஸ்

இனிப்பு, கேக், பேஸ்ட்ரி, ஆங்கில மஃபின், ரொட்டி

ரெனீ சியு

முட்டை மற்றும் சீஸ் ஒரு ஆங்கில மஃபின் அடிப்படை. ஆனால் இது உண்மையிலேயே தெய்வீகமாக்குகிறது. இந்த காலை உணவு உருப்படி உள்ளது 300 கலோரிகள் அதைக் கொண்டு நீங்கள் ஒருபோதும் தவறாக இருக்க முடியாது. இது உள்ளது 25% குறைக்கப்பட்ட நிறைவுற்ற கொழுப்பு, கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் பாணி மற்றும் சுவை இரண்டிலும் ஒத்திருக்கும் மற்ற டன்கின் டோனட்ஸ் தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது.

எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் வகுப்பிற்கு அவசரமாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் டங்கின் டோனட்ஸுக்கு ஒரு காபி ஓட்ட வேண்டும் என்றால் டோனட்டைத் தவிர்க்கலாம்? அதற்கு பதிலாக இந்த ஆரோக்கியமான டங்கின் டோனட்ஸ் காலை உணவு விருப்பங்களில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். அவை சத்தானவை, நிரப்புதல் மற்றும் நிறைவுற்றவை. நான் சத்தியம் செய்கிறேன்.