பல்கலைக்கழக மாணவர்களாக, தினமும் காலையில் ஒரு வீட்டில் காலை உணவை தயாரிக்கவும் சாப்பிடவும் நேரம் கண்டுபிடிப்பது கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல்கலைக்கழக மற்றும் கல்லூரி வளாகங்களுக்கு அருகில் ஒரு சில காபி கடைகள் இருப்பது உறுதி. டிம் ஹார்டன்ஸ் நீங்கள் எங்கும், எல்லா இடங்களிலும் காணக்கூடிய பிரதான சங்கிலிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் டோனட்ஸ், குக்கீகள், மஃபின்கள் மற்றும் காலை உணவு சாண்ட்விச்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தேர்வை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​டிம் ஹார்டன்ஸ் காலை உணவு உருப்படி 'ஆரோக்கியமானதா?' ஆரோக்கியமான கூட என்ன அர்த்தம்?



வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களைப் போலவே, ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமானவை இன்னொருவருக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்காது. விஞ்ஞானிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் விவாதித்து வருகின்றனர் காலை உணவு அவசியமா (நான் ஆம் என்று வாக்களிக்கிறேன்). பொருட்படுத்தாமல், மக்கள் அதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் எந்தவொரு உணவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மெலிந்த புரதத்தின் ஆதாரம் மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சமநிலையாக இருக்க வேண்டும்.



இதைக் கருத்தில் கொண்டு, டிம் ஹார்டன்ஸ் காலை உணவு விருப்பங்களை அவற்றின் முழு தானிய கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ், புரதத்தின் அளவு மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் விகிதம் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் விகிதத்தின் அடிப்படையில் தரவரிசைப்படுத்தியுள்ளேன். ஊட்டச்சத்துக்களின் விரிவான முறிவைக் காணலாம் இங்கே மற்றும் பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே நீங்கள் மேலும் அறிய ஆர்வமாக இருந்தால்.

11. டோனட்ஸ்

டோனட்ஸ் மிகவும் ஆரோக்கியமான டிம் ஹார்டன்ஸ் காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை என்று நான் நம்புகிறேன். பழத்தின் சேவை என ஜாம் எண்ணவில்லை #SorryNotSorry. சராசரி டோனட்டில் சுமார் 20 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. வெற்று கார்ப்ஸின் விளைவாக, நீங்கள் விரைவில் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றொரு உணவு கொள்முதல் செய்யும்.



வெண்ணிலா டிப் டோனட்: 270 கலோரிகள், 9 கிராம் கொழுப்பு, 220 மி.கி சோடியம், 22 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் புரதம்

சருமத்தில் இருந்து உணவு வண்ணத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

10. ஹாஷ் பிரவுன்ஸ்

அவர்கள் நன்றாக ருசிக்கக்கூடும், ஆனால் இந்த க்ரீஸ் காலை உணவுகள் அனைத்தும் அவர்களுக்குப் போகின்றன. எந்த உணவிற்கும் உருளைக்கிழங்கு ஒரு ஆரோக்கியமான வழி. ஆனால் செயலாக்கத்திற்குப் பிறகு, அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சோடியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இழப்பால் சுகாதார நன்மைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. டோனட்ஸைப் போலவே, ஒரு ஹாஷ் பழுப்பு நிறத்தில் வெட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் முழு மற்றும் திருப்தியை உணர மாட்டீர்கள்.

ஹாஷ் பிரவுன்: 130 கலோரிகள், 7 கிராம் கொழுப்பு, 280 மி.கி சோடியம், 0 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் புரதம்



9. மஃபின்கள்

ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றும் போது, டிம் ஹார்டன்ஸ் மஃபின்கள் கலோரி அடர்த்தியானவை அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக. இந்த பொருட்கள் எதுவும் 'மோசமானவை' அல்ல என்றாலும், ஒரு மஃபினில் உள்ள அளவு ஒரு காலை உணவுப் பொருளுக்கு சற்று அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு மஃபினுக்கு ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், கிரான் ஆப்பிள் வால்நட் பிரான் அல்லது முழு தானிய பெக்கன் வாழைப்பழ ரொட்டி மஃபின் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க, அதில் இரண்டு தானியங்கள் முழு தானியங்கள் உள்ளன! இந்த இரண்டு வகைகளிலும் கணிசமான அளவு நார்ச்சத்து (முறையே 8 கிராம் மற்றும் 5 கிராம்), ஒரு சிறிய அளவு புரதம் மற்றும் கொட்டைகளிலிருந்து சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன.

கிரான் ஆப்பிள் வால்நட் கிளை மஃபின்: 350 கலோரிகள், 14 கிராம் கொழுப்பு, 370 மி.கி சோடியம், 8 கிராம் ஃபைபர், 20 கிராம் சர்க்கரை, 5 கிராம் புரதம்

8. பிறை

குரோசண்ட், வெண்ணெய், பேஸ்ட்ரி, ரொட்டி, இனிப்பு, ஜாம், மாவை, காபி, ரொட்டி

கிறிஸ்டின் மகான்

வெண்ணெய், சுறுசுறுப்பான நன்மை. சீஸ் வகையைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக வெற்று குரோசண்ட்டைத் தேர்வுசெய்க. டிம் ஹார்டன்ஸ் ஒரு குரோசண்ட்டை ஒரு சிற்றுண்டாகக் கருதுகிறார், எனவே நீங்கள் அதை சில பழங்கள் மற்றும் / அல்லது பாலுடன் மிகவும் சீரான உணவுக்காக இணைக்க விரும்புவீர்கள்.

சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை பூப் செய்கிறார்

எளிய குரோசண்ட்: 280 கலோரிகள், 15 கிராம் கொழுப்பு, 280 மி.கி சோடியம், 1 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 7 கிராம் புரதம்

7. வறுக்கப்பட்ட காலை உணவு மடக்கு

பல உணவுக் குழுக்களைச் சேர்க்கும்போது, ​​இந்த காலை உணவு விருப்பம் சற்று தீவிரமானது. இந்த க்ரீஸ் மற்றும் உப்பு எதுவுமே என்னை மொத்தமாகவும் வீங்கியதாகவும் உணரவைக்கும்.

விவசாயிகளின் காலை உணவு வறுக்கப்பட்ட மடக்கு: 650 கலோரிகள், 38 கிராம் கொழுப்பு, 1220 மி.கி சோடியம், 3 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 21 கிராம் புரதம்

6. பேகல்ஸ்

பேகல்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான டிம் ஹார்டன்ஸ் காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்க தளமாகும். ஆமாம், ஒரு பேகலில் 300 கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் அதிக அளவு ஃபைபர் மற்றும் புரதமும் உள்ளன, அவை நீண்ட நேரம் இருக்க உதவுகின்றன. கிளாசிக் பேகல்களில் ஏதேனும் சிறந்தது, 12 தானிய வகைகள் எனது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தேர்வாகும். 12 தானிய கலவையில் சூரியகாந்தி விதைகள், எள் விதைகள், கோதுமை செதில்களாக, கம்பு செதில்களாக, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், பார்லி செதில்களாக, சோளப்பழம், தினை, ட்ரிட்டிகேல் செதில்கள், அரிசி மாவு, ஆளி விதைகள் மற்றும் பக்வீட் மாவு ஆகியவை உள்ளன. யம்!

உங்கள் பிறந்தநாளில் நீங்கள் இலவசமாக சாப்பிடக்கூடிய இடங்கள்

உங்கள் பேகலில் அதிகப்படியான கிரீம் சீஸ் மற்றும் / அல்லது வெண்ணெய் பரவுவதைத் தவிர்க்கவும். அவை சுவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் கொழுப்புகள் உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தவை அல்ல. வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

12 தானிய பாகல்: 350 கலோரிகள், 9 கிராம் கொழுப்பு, 450 கிராம் சோடியம், 6 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 11 கிராம் புரதம்

5. பெல்ட் பாகல்

நாங்கள் இறுதியாக மிகவும் கணிசமான காலை உணவுகளில் இறங்குகிறோம். 12 தானிய பேகலுடன் தயாரிக்கப்படும் இந்த பெல்ட் பேகலில் பன்றி இறைச்சி, முட்டை, கீரை மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும். கடைசியாக தோற்றமளிக்கும் காய்கறிகளுக்கு ஆம்! கொலஸ்ட்ரால் அல்லது கொழுப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால் முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தை கேட்பது மற்றொரு விருப்பமாகும்.

பெல்ட் பேகல்: 570 கலோரிகள், 25 கிராம் கொழுப்பு, 1160 மி.கி சோடியம், 7 கிராம் ஃபைபர், 11 கிராம் சர்க்கரை, 24 கிராம் புரதம்

4. காலை உணவு சாண்ட்விச்

முட்டை, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தனிப்பயனாக்கப்பட்ட காலை உணவு சாண்ட்விச்சில் இணைக்க 16 அடிப்படை வழிகள் உள்ளன. முட்டை சாதாரணமாக இருக்கலாம் அல்லது முட்டையின் வெள்ளை நிறமாக இருக்கலாம். புரோட்டீன் விருப்பங்களில் தொத்திறைச்சி, வான்கோழி தொத்திறைச்சி, ஸ்டீக் மற்றும் பன்றி இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். இறுதியாக, உங்கள் சாண்ட்விச் ஒரு பிஸ்கட் அல்லது ஆங்கில மஃபின் மூலம் தயாரிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

மோசமான விருப்பம் தொத்திறைச்சி, முட்டை மற்றும் சீஸ் கொண்ட பிஸ்கட் ஆகும். தொத்திறைச்சி புரதத்திற்கு ஒரு புள்ளியைப் பெறுகையில், சோடியம் அளவு சிவப்புக் கொடிகளை உயர்த்துகிறது. ஒரு ஆங்கில மஃபினில் பன்றி இறைச்சி, முட்டை வெள்ளை மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை ஆர்டர் செய்வதே சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

பிஸ்கட், தொத்திறைச்சி, முட்டை, சீஸ்: 530 கலோரிகள், 35 கிராம் கொழுப்பு, 1190 மி.கி சோடியம், 2 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 19 கிராம் புரதம்

பூல் நீரை விழுங்குவது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும்

ஆங்கிலம் மஃபின், பன்றி இறைச்சி, முட்டை வெள்ளை, சீஸ்: 290 கலோரிகள், 11 கிராம் கொழுப்பு, 690 மி.கி சோடியம், 1 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 17 கிராம் புரதம்

3. காலை உணவு பாணினி

காலை உணவு சாண்ட்விச்களைப் போலவே, முட்டை மற்றும் புரதத்தை தனிப்பயனாக்கப்பட்ட காலை உணவு பானினியாக இணைக்க எட்டு அடிப்படை வழிகள் உள்ளன. மிக மோசமான விருப்பம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக, தொத்திறைச்சி ஆகும். சிறந்த விருப்பம் முட்டை வெள்ளைடன் ஸ்டீக் (டிம் ஹார்டன்ஸ் மெனுவில் புதியது) ஆர்டர் செய்வது.

தொத்திறைச்சி, முட்டை, சீஸ்: 470 கலோரிகள், 30 கிராம் கொழுப்பு, 1060 மி.கி சோடியம், 2 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 18 கிராம் புரதம்

ஸ்டீக், முட்டை வெள்ளை, சீஸ்: 280 கலோரிகள், 10 கிராம் கொழுப்பு, 950 மி.கி சோடியம், 3 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 19 கிராம் புரதம்

அதை சுவைக்காமல் ஒரு ஷாட் எடுப்பது எப்படி

2. ஓட்ஸ்

புளுபெர்ரி, தானியங்கள், இனிப்பு, பால், தயிர், மியூஸ்லி, பெர்ரி, ஓட்மீல், கஞ்சி

பெக்கி ஹியூஸ்

ஓட்மீல் திருகுவது கடினம். ஃபைபர் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தால் நிரம்பியிருக்கும், கவனிக்க வேண்டிய மிகப்பெரிய விஷயம் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க மேப்பிள் சிரப்பிற்கு பதிலாக கலப்பு பெர்ரிகளுடன் உங்கள் ஓட்மீலை ஆர்டர் செய்யுங்கள். பாலின் ஒரு பக்கத்தை ஆர்டர் செய்வதன் மூலம் சிறிது கால்சியம் சேர்க்கவும்.

கலப்பு பெர்ரி ஓட்மீல்: 210 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு, 220 மி.கி சோடியம், 6 கிராம் ஃபைபர், 14 கிராம் சர்க்கரை, 6 கிராம் புரதம்

1. சரியான கிரேக்க தயிர்

தயிர், பால், இனிப்பு, பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, கிரீம், பால், மியூஸ்லி, புளுபெர்ரி, கிரானோலா, புதினா, பால் தயாரிப்பு, உறைந்த தயிர்

ஜென்னி முன்

புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றின் சிறந்த சமநிலை, இந்த பர்ஃபைட் நியூமேரோ யூனோவில் வருகிறது. 25 கிராம் சர்க்கரை இருக்கும்போது, ​​இவற்றில் சில லாக்டோஸ் மற்றும் பழத்தில் காணப்படும் இயற்கை சர்க்கரைகளிலிருந்து வரும். கிரானோலா சோள சிரப் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் 13 கிராம் புரதத்துடன், இந்த ஆரோக்கியமான டிம் ஹார்டன்ஸ் காலை உணவு விருப்பம் உங்கள் புதிய பயண வரிசையாக இருக்க வேண்டும்.

வெண்ணிலா கிரேக்க பர்ஃபைட்: 270 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு, 90 மி.கி சோடியம், 3 கிராம் ஃபைபர், 25 கிராம் சர்க்கரை, 13 கிராம் புரதம்

கோட்பாட்டளவில், டிம் ஹார்டன்ஸில் உள்ள எதையும் காலை உணவுக்கு உண்ணலாம். ஒரு முறை காலை உணவுக்கு டோனட்ஸ் மற்றும் குக்கீகளை சாப்பிடுவது வேடிக்கையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வகுப்புகள் மூலம் உங்களுக்கு உதவ ஆரோக்கியமான டைம் ஹார்டன்ஸ் காலை உணவு விருப்பங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் நன்றி சொல்லும்.