வயிற்றுப்போக்கு என்பது ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது, கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது அதை மோசமாக்குவதற்கு ஏதாவது சாப்பிடுவதுதான். எனவே உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்போது தவிர்க்க வேண்டிய சிறந்த உணவுகளின் பட்டியல் மற்றும் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள் இங்கே.



அதனால் அடுத்த முறை நீங்கள் சிறிது நிவாரணம் தேடுகிறீர்கள், வயிற்றுப்போக்கு நட்பு உணவுக்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் கொள்க.



நீரேற்றம் முக்கிய விசை

காய்கறி, வெள்ளரி, ஊறுகாய் வெள்ளரி

பெஸ் பியர்சன்

உங்கள் மலத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் இழக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் உடலில் உள்ளது, மேலும் உங்கள் ஆபத்து அதிகம் நீரிழப்பு . நீரிழப்பு உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும், எனவே குடிக்கவும்.



அதனுடன் ஒட்டு தண்ணீர் , மற்றும் / அல்லது ஒரு சிறிய அளவு எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட பானங்கள் (ஆனால் பிற்காலத்தில் கவனமாக இருங்கள் a அதிக சர்க்கரை பானம் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும். தேங்காய் நீர் மற்றும் மேப்பிள் நீர் நல்ல விருப்பங்கள்).

குமிழ்கள் இனிமையானதாக தோன்றினாலும், கார்பனேற்றம் உண்மையில் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும் , எனவே நீங்கள் வேகத்தைத் திரும்பப் பெறும் வரை பிஸி பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு மாம்பழம் பழுத்திருந்தால் எப்படி சொல்வது?

உங்கள் உணவை வெளியேற்றவும்

ரொட்டி, மாட்டிறைச்சி, ஹாம்பர்கர்

தாரா போட்வினிக்



வயிற்றுப்போக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கும்போது, பல சிறிய உணவை உண்ணுதல் , பெரியவற்றை விட, ஒரு நல்ல நடவடிக்கை.

உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க அதிக நேரம் கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் செரிமான சுமையை நீங்கள் கையாள அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் வயிற்றுப்போக்கு மோசமடைவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் கோ-டூ பூ க்ரூ

இனிப்பு, வாழைப்பழம், பால், கிரீம், சாக்லேட், சாக்லேட், பால் தயாரிப்பு

கேத்ரின் பேக்கர்

உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது சாப்பிட சிறந்த சவால் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன.

தி BRAT உணவு பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்கு நோயாளிகளுக்கு வருகை தருகிறது, மேலும் இதில் அடங்கும் வாழைப்பழங்கள் , அரிசி , ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் சிற்றுண்டி, இவை அனைத்தும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை. உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக உங்கள் உடல் உறிஞ்சாத ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவதற்கு சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதும் முக்கியம் (இது நல்ல பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு முன்பு உங்கள் குடலில் இருந்து உணவை உதைக்கிறது). காய்கறி, சாலட், மிளகு, தக்காளி

கேத்ரின் பேக்கர்

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் (போன்றவை வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ), மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகள் (அதாவது, உப்பு எதையும்), திடத்தை மீண்டும் பெற உதவும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை , இது வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

மற்றவை வயிற்றுப்போக்கு நட்பு உணவுகள் ஓட்ஸ், கோதுமை கிரீம், வெற்று ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தா, தெளிவான குழம்புகள், ஜெல்லோஸ், டோஃபு, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் முட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து விலகி இருக்க முடியாவிட்டால் (நான் உன்னை உணர்கிறேன்), இன்று அவற்றை உரிக்க ஒரு நல்ல நாள் (சருமத்தில் பெரும்பாலும் ஜீரணிக்க கடினமான இழைகள் உள்ளன) மற்றும் / அல்லது அவற்றின் செரிமான சுமையை குறைக்க அவற்றை நன்றாக சமைக்கவும். காபி, எஸ்பிரெசோ, கப்புசினோ

கேட்டி ஷ்னாக்

ஜீரணிக்க எளிதான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ரோமெய்ன் கீரை, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி , வெண்ணெய், மற்றும் முலாம்பழம்களும் .

இல்லையெனில், உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு மோசமடைவதைத் தவிர்க்க நல்ல சமைக்கவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்: FODMAP கள் மற்றும் பல

ஆப்பிள், இறைச்சி, சாஸ், மாட்டிறைச்சி, காய்கறி, பன்றி இறைச்சி

சாஷா கிரான்

தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் உயர் ஃபைபர் உணவுகள் , மற்றும் FODMAP களில் அதிகமான உணவுகள். FODMAP கள் புளிக்கக்கூடிய ஒலி-டி-மோனோ-சாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள், இயற்கையான சர்க்கரைகளின் ஒரு தொகுதி, நீங்கள் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.

பலருக்கு, உயர்ந்தது FODMAP உணவுகள் = வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு. எனவே நீங்கள் ரன்கள் எடுக்கும்போது குறைந்த ஃபோட்மேப் உணவுகளை ஒட்டிக்கொள்வது ஸ்மார்ட் நகர்வாக இருக்கலாம்.

கேத்ரின் பேக்கர்

அடிப்படையில் பசையம், லாக்டோஸ் (பாலில்) , சர்க்கரை ஆல்கஹால்ஸ் (-ol இல் முடிவடையும் இனிப்புகள்) மற்றும் பல பழங்கள், காய்கறிகளும் பீன்ஸ் வகைகளும் பட்டியலில் உள்ளன. உயர் / குறைந்த FODMAP உணவுகளின் பயனுள்ள பட்டியலுக்கு, பாருங்கள் இந்த ஆதாரம் ஸ்டான்போர்டிலிருந்து அல்லது இது ஹார்வர்டில் இருந்து வந்தது .

காரமான உணவுகள் மற்றும் காஃபின் வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டும், எனவே இப்போது ஸ்ரீராச்சா மற்றும் காபியைத் தவிர்க்கவும்.

கெல்சி எமெரி

ஓ, மற்றும் எல்லா வகையிலும், இன்று கொந்தளிப்பு வேண்டாம். ஆல்கஹால், குறிப்பாக பீர் ஏற்படுத்தும் இழிவானது வயிற்றுப்போக்கு .

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளும் ரன்களைக் கொண்டு வரக்கூடும், எனவே எதையும் தவிர்க்கவும் ஆழமான வறுத்த அல்லது பெரும் பணக்காரர். செயற்கை இனிப்பான்களும் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் மலம் சிறிது திடமாகும் வரை உணவு பானங்கள், உணவுகள், பசை மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை கைவிடவும்.

கேந்திரா வல்கேமா

சில எளிய தந்திரங்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு மூலம் நீங்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம், மேலும் விஷயங்களை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்கலாம்.