நீங்கள் என்னைப் போன்ற ஒரு ஆயிரம் ஆண்டுகளாக இருந்தால், நீங்கள் PE வகுப்பில் உணவு பிரமிடு பற்றி அறிந்து வளர்ந்தீர்கள். கீழே ரொட்டி, மேலே சாக்லேட். அதாவது நீங்கள் விரும்பிய அளவுக்கு ரொட்டி சாப்பிடலாம், இல்லையா? பிரமிட்டின் பிரிவுகளில் வண்ணமயமாக்குவது போல் வேடிக்கையாக, நான் உண்மையில் சாப்பிட வேண்டிய ஒரு துப்பு என்னிடம் இருந்ததில்லை.



சேவை

புகைப்பட உபயம் gll-getalife.com



உங்கள் கைகளில் இருந்து சிவப்பு உணவு வண்ணத்தை எவ்வாறு பெறுவீர்கள்

இறுதியாக, அவர்கள் 2011 இல் உணவு பிரமிட்டை அகற்றிவிட்டு அதற்கு பதிலாக “ எனது தட்டு தேர்வு செய்யவும் , ”ஊட்டச்சத்துக்கான சமமான பயனற்ற மற்றும் இன்னும் குழப்பமான வழிகாட்டி. வண்ணமயமான தட்டுகள் இப்போது பொது தொடக்கப் பள்ளிகளின் சுவர்களை நிரப்புகின்றன, ஒவ்வொரு உணவையும் சரியாகப் பிரிக்க வேண்டும் என்று குழந்தைகள் தலையில் துடிக்கின்றன.

சேவை

Choicemyplate.gov இன் புகைப்பட உபயம்



நான் உணவியல் நிபுணர் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிலும் இது போன்ற ஒரு பகுதியான தட்டு வெறுமனே சாத்தியமில்லை என்பதை நான் அறிவேன். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து ஒட்டுமொத்தமானது - தினசரி, வாராந்திர, ஆண்டு. காலை உணவு அல்லது மதிய உணவின் போது காய்கறிகளை பரிமாறுவதை நீங்கள் தவறவிட்டால், இரவு உணவின் போது அதை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் முதல் 20 ஆண்டுகளில் நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடாவிட்டால், சாலையில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.

யு.எஸ்.டி.ஏ பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 பரிமாண பழங்களையும், 2 பரிமாறும் காய்கறிகளையும் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர், அங்கு 1 சேவை = 1 கப். ஆனால் 1 கப் ராஸ்பெர்ரி அல்லது திராட்சை எப்படி இருக்கும்? எனது அளவீட்டுக் கோப்பையுடன் ஒரு தீர்வை வாங்கவும், பகுதி அளவு சிக்கல்களை ஒருமுறை முடிக்கவும் புறப்பட்டேன்.

1 சேவை (1 கப்) சமம்…

8 ஸ்ட்ராபெர்ரி

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்



நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி பரிமாறும்போது சுமார் 48 கலோரிகள், 0 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் புரதம் மற்றும் 7 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. இந்த கோடையில் புதிய ஸ்ட்ராபெரி சாலட் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.

1 பெரிய பெல் மிளகு

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

ஒரு மணி மிளகு 31 கலோரிகள், 0.07 கிராம் கொழுப்பு, 1.2 கிராம் புரதம் மற்றும் 5 கிராம் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஏன் என்று இங்கே படியுங்கள் நீங்கள் பச்சை மணி மிளகு வாங்குவதை நிறுத்த வேண்டும் .

30 ராஸ்பெர்ரி

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

சர்க்கரை தொழிற்சாலையில் கோபில்கள் எவ்வளவு

நீங்கள் ராஸ்பெர்ரி பரிமாறும்போது சுமார் 65 கலோரிகள், 0.8 கிராம் கொழுப்பு, 1.5 கிராம் புரதம் மற்றும் 5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. உங்கள் பழங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 களில் பெற இந்த ராஸ்பெர்ரி சியா விதை ஜாம் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.

20 செர்ரி தக்காளி

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

அந்த செர்ரி தக்காளியில் 27 கலோரிகள், 0.3 கிராம் கொழுப்பு, 1.3 கிராம் புரதம் மற்றும் 10 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. தக்காளி பருவத்திற்கு ஏற்ற இந்த சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1 பெரிய ஆப்பிள்

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் உங்களுக்கு 110 கலோரிகள், 0.36 கிராம் கொழுப்பு, 0.55 கிராம் புரதம் மற்றும் 22 கிராம் சர்க்கரை தரும். இந்த செய்முறையுடன் ஒரு ஆப்பிள் உள்ளே ஒரு ஆப்பிள் பை தயாரிக்கவும்.

36 திராட்சை

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

ஒரு கப் திராட்சையில் சுமார் 110 கலோரிகள், 0.3 கிராம் கொழுப்பு, 1.1 கிராம் புரதம் மற்றும் 25 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. திராட்சை ஏன் எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த பழம் என்பதை இங்கே பாருங்கள்.

1 நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

ஒரு நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் 114 கலோரிகள், 0.1 கிராம் கொழுப்பு, 2.1 கிராம் புரதம் மற்றும் 5.5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. இந்த செய்முறையுடன் உங்கள் சொந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை உருவாக்கவும்.

15 குழந்தை கேரட்

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

உங்கள் கப் கேரட்டில் 35 கலோரிகள், 0 கிராம் கொழுப்பு, 0.5 கிராம் புரதம் மற்றும் 2 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. வறுத்த காய்கறிகளை எளிதாக தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிக இந்த எளிய செய்முறை .

1 பெரிய வாழைப்பழம்

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

1 வாழைப்பழத்தில் சுமார் 105 கலோரிகள், 0.4 கிராம் கொழுப்பு, 1.3 கிராம் புரதம் மற்றும் 14.5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. உங்கள் வாழைப்பழம் சாப்பிட மிகவும் பழுத்ததா என்று சொல்ல இந்த 6 வழிகளைப் பாருங்கள்.

9 காளான்கள்

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்
அந்த கப் காளானில் 21 கலோரிகள், 0.3 கிராம் கொழுப்பு, 3 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. கிளிக் செய்க இங்கே எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் காளான்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பெரிய வெங்காயத்தின்

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

நறுக்கிய இந்த வெங்காயத்தில் சுமார் 67 கலோரிகள், 0.1 கிராம் கொழுப்பு, 1.5 கிராம் புரதம் மற்றும் 6.8 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. வெங்காயத்தை வெட்ட ஏன் அழுகிறீர்கள் என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்இந்த விளக்கம்.

சோயா பால் எவ்வளவு நேரம் விடப்படலாம்

1 வெண்ணெய்

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

உங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு பிடித்ததில் 234 கலோரிகள், 21 கிராம் கொழுப்பு, 2.1 கிராம் புரதம் மற்றும் 1.3 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. வெண்ணெய் சாப்பிடுவதற்கான இந்த 7 வழிகளைக் கொண்டு உங்கள் உணவில் மேலும் தவிர்க்கவும்.

ப்ரோக்கோலியின் 6 துண்டுகள்

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

ஒரு கப் ப்ரோக்கோலியில் 31 கலோரிகள், 0.3 கிராம் கொழுப்பு, 2.6 கிராம் புரதம் மற்றும் 2.6 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. அந்த ப்ரோக்கோலி தண்டுகளை தூக்கி எறிய வேண்டாம் - ப்ரோக்கோலியை சாப்பிட இந்த 6 மேதை வழிகளைப் பாருங்கள்.

2 கோப்பை ரா காலே (1 கோப்பை சமைத்த)

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

2 கப் மூல காலே ஒரு கப் சமைத்ததாக மாறும், இதில் 64 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 4.4 கிராம் புரதம் மற்றும் 0 கிராம் சர்க்கரை இருக்கும். சமைத்த காலே ராஜா என்பதை நிரூபிக்கும் இந்த 17 சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

78 அவுரிநெல்லிகள்

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

ஒரு மிட்டாய் பட்டியில் எத்தனை கிராம் சர்க்கரை

அவுரிநெல்லிகளின் முழு தொகுப்பிலும், ஒரு கோப்பையில் 83 கலோரிகள், 0.5 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் புரதம் மற்றும் 14.5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. உங்களுக்கு பிடித்த காலை உணவு கிளாசிக் ஒரு புதிய திருப்பத்திற்கு இந்த புளூபெர்ரி பான்கேக் இழுக்க-தவிர ரொட்டியை முயற்சிக்கவும்.

20 கருப்பட்டி

சேவை

புகைப்படம் மெரிடித் டேவின்

இவற்றில் ஒரு கோப்பையில் 62 கலோரிகள், 0.7 கிராம் கொழுப்பு, 2 கிராம் புரதம் மற்றும் 8 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. கண்டுபிடி இங்கே கருப்பட்டி ஏன் கோடைகாலத்தில் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட பழமாகும்.

எனவே உங்களிடம் இது உள்ளது - அளவு துல்லியமற்ற தன்மைக்கு விடைபெறுங்கள். ஒரே நேரத்தில் 9 காளான்களை உட்கொள்ள நீங்கள் நிர்பந்திக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் இந்த தகவலைக் கொண்டு நீங்கள் வெளியே சென்று பரிமாறும் அளவுகளை எளிதாக்கலாம். கலோரிகளை எண்ணுவதை விட நனவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.