நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். சரி நான் உங்களுக்கு இன்னும் ஏதாவது கொடுக்கப் போகிறேன். நான் எப்படி எடை இழந்தேன் என்பதை விவரிக்கிறேன், எனது திட்டத்தை நீங்கள் பரிசோதித்த பிறகு, உங்கள் உடலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.



தொடங்குவதற்கு, என் உடல் அல்லது எடை குறித்து நான் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. நான் இந்த பயணத்தைத் தொடங்கியபோது, ​​என்னை நானே சவால் செய்ய விரும்பினேன். நான் பிறந்ததிலிருந்து (நான் ஒரு அழகான கொழுத்த குழந்தை), நான் ஒருபோதும் இருந்ததில்லை ஒல்லியாக இருக்கும் . நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் 'ஒல்லியாக' இருப்பதற்கு வெவ்வேறு வரையறைகள் உள்ளன, ஆனால் நான் நிச்சயமாக என் வாழ்நாள் முழுவதும் ரஸியாக இருந்தேன். நான் என்ன சொல்ல முடியும்? நான் சாப்பிட விரும்பினேன், எனக்கு ஒரு தீவிர இனிப்பு பல் இருந்தது.



உயர்நிலைப் பள்ளியின் மூத்த ஆண்டில், நானே அதிக முதலீடு செய்ய ஆரம்பித்தேன். முதன்முறையாக, நான் ஒரு உணவில் சென்று வெற்றிபெற விரும்பினேன், எனவே இன்றுவரை எனது வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கும் ஒரு பயணத்தை மேற்கொண்டேன். இரண்டு மாதங்களில் நான் 23 பவுண்டுகளை இழந்தேன்.

உணவு திட்டம்

பலவகையான உணவு இல்லை. என் முக்கிய உணவுகள் எப்போதும் முட்டை, கோழி மார்பகம் மற்றும் ஸ்டீக். காலை உணவுக்கு, நான் அரை ஆப்பிள், மூன்று முட்டை மற்றும் ஒரு பரிமாற வேண்டும் ஓட்ஸ் . மதிய உணவிற்கு, இது ஒரு சிறிய பகுதி பழங்கள், 100 கிராம் கோழி, மற்றும் அரை யாம். இரவு உணவு 100 கிராம் ஸ்டீக் (சில நேரங்களில் சால்மன் அல்லது டிலாபியா) மற்றும் நிறைய இலை கீரைகள். இது எல்லாவற்றையும் போல மோசமாக இல்லை என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். இந்த உணவை சிறப்பாக செய்ய ஏராளமான வழிகள் / சமையல் வகைகள் உள்ளன.



தினமும் காலையில் கார்டியோ

ஒர்க் அவுட் மற்றும் டயட்டிங் ஒரு ஒழுக்கம். பெரியதை அடைய நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்று எப்போதும் இருக்கும். பியானிஸ்டுகள் தங்கள் இசையை நிகழ்த்துவதை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரம் பயிற்சி செய்வதை வெறுக்கிறார்கள். பேச்சாளர்கள் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசுவதை விரும்பலாம், வாழ்க்கையை மாற்றலாம், ஆனால் கண்ணாடியின் முன் எண்ணற்ற முறை பயிற்சி செய்வதை அவர்கள் வெறுக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு குறிக்கோள் என்றால், சோம்பலுக்கு இடமில்லை. அந்த டிரெட்மில்லை 3.0 மைல் மற்றும் 10.0 சாய்வாக அமைத்து 30 நிமிடங்கள் (காலை உணவுக்கு முன்) நடக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி, ஸ்னீக்கர்கள், ஓட்டம், டென்னிஸ் காலணிகள், யோகா, வாட்டர் பாட்டில்

ஜோசலின் ஹ்சு

எப்போதும் காலை உணவை உண்ணுங்கள்

அந்த காலை கார்டியோவை நீங்கள் முடித்திருந்தால், காலை உணவுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது. காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு.



கஞ்சி, தானியங்கள், பால், இனிப்பு, ஓட்ஸ், மியூஸ்லி, கிரானோலா, ஓட்ஸ் தானியங்கள், அரிசி

கிறிஸ்டின் உர்சோ

தினமும் காலையில் எடை போடுங்கள்

உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடையை சரிபார்க்க ஆரோக்கியமற்றது. இதற்கு எதிராக கூடுதல் ஆலோசனைகள் உள்ளன என்பதை நான் உணர்கிறேன். ஆனால் அது எப்போது, ​​ஏன் என்பதைப் பொறுத்தது. 'கொழுப்பு' உடையவனாக இருப்பதற்காக நான் என்னை எடைபோடவில்லை, சாப்பிடுவதைப் பற்றி மோசமாக உணரவில்லை. அது எனது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், என்னை பொறுப்புக்கூற வைக்க எனது அளவைப் பயன்படுத்தினேன். எனக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் இருந்தது, தொடர்ந்து எண்ணிக்கையில் குறைவது என்னை உந்துதலாக வைத்திருந்தது.

(நிச்சயமாக, நான் தினமும் காலையில் என்னை எடைபோடுவதில்லை. நான் எப்படி சாப்பிடுகிறேன் என்பதை சரிபார்க்க ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே என் எடையை சரிபார்க்கிறேன். நீங்கள் என்னைப் போன்ற ஒருவராக இருந்தால் மட்டுமே இந்த படி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதற்குள் ஒரு குறிக்கோள் இருந்தால் ஒரு கால அளவு, மற்றும் உதவ முடியாது ஆனால் எண்களால் தூண்டப்படலாம்.)

சிற்றுண்டி இல்லை

தின்பண்டங்கள், சில்லுகள், பழங்கள், கம், மிருதுவாக்கிகள் போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் மூன்று பகுதியான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

எடை பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முறை

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒருபோதும் உழைக்கவில்லை என்றால், அது சரி. நானும் இல்லை. நான் ஒரு எடையை கூட உயர்த்தவில்லை. நான் ஒரு நடைபயிற்சி டோஃபு. எனவே, இது ஒரு கற்றல் அனுபவமாக இருந்தது. எனக்காக ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை வகுக்க பாடி பில்டர்களாக இருந்த பல நண்பர்களைப் பெறுவது எனக்கு அதிர்ஷ்டம். பின்பற்ற நிறைய பயிற்சி வழிகாட்டிகளும் உள்ளன நிகழ்நிலை . ஆனால், எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கால் நாளின் முதல் நாள் நரகமாக இருக்கும். உங்கள் கைகால்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்குவதை நீங்கள் உணர முடியாது. அந்த பேன்ட் அளவுகள் சுருங்குவதை நீங்கள் காணத் தொடங்கும் போது, ​​அது வலிக்கு மதிப்புள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஒயின், பீர், லிஃப்டிங், எடைகள், ஜிம், பைசெப்ஸ்

கரோலின் சு

வாரத்திற்கு ஒரு ஏமாற்று உணவு (ஒரு ஏமாற்று நாள் அல்ல)

இது உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கொழுப்பு, க்ரீஸ், வறுத்த மற்றும் வாரத்தின் ஒரு உணவுக்கு நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடுங்கள். தடைசெய்யப்பட்ட குறைந்த கார்ப் உணவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குள் இந்த ஏமாற்று உணவு அதற்கு 'கிக் ஸ்டார்ட்' கொடுக்கும்.

முடிவில்...

முற்றும்? உண்மையில் ஒரு முடிவும் இல்லை. உணவுப்பழக்கம் மற்றும் வேலை செய்வது ஒரு வாழ்க்கை முறை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். இந்த பயணம் மெலிதான இடுப்பை விட அதிகமாக வழங்கும். இது உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றிய அறிவையும், உங்கள் உடல் வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது, எந்த உடற்பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன, மேலும் பலவற்றைக் கொடுக்கும். இது என்னைப் போலவே உங்களுக்கும் வாழ்க்கையை மாற்றும் கற்றல் செயல்முறையாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.