எப்போதும் விரும்பத்தக்க கோடைகால கடற்கரை பாடியைப் பின்தொடர்வதில், 10-நாள் பசுமை மென்மையான தூய்மைப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன் ஜே.ஜே ஸ்மித் . சுத்திகரிப்பு என்பது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பால், இறைச்சி மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் 10 நாள் போதைப்பொருளாகும், இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான “இடைவெளியை” அளிக்கும் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் AKA கொழுப்பை எரிக்கவும் .



ஒரு சாறு சுத்தப்படுத்துவதை விட கணிசமான, பச்சை மிருதுவாக்கிகள் காலே, கீரை மற்றும் பிற இலை கீரைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, பின்னர் அவை பல்வேறு பழ சேர்க்கைகளுடன் கலக்கப்படுகின்றன, அவை மிருதுவாக்கிகள் அவற்றின் பிரகாசமான பச்சை தோற்றத்தைப் போலல்லாமல் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். தூய்மையின் சிறந்த பகுதி அது ஒரு பட்டினி உணவு அல்ல. உண்மையில், நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மிருதுவாக்கிகள் இடையே சிற்றுண்டி சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட சில தின்பண்டங்களில் கேரட், செலரி, வெள்ளரிகள், ஆப்பிள்கள், மூல உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் வெற்று கிரேக்க தயிர் போன்றவை அடங்கும்.



இந்த 10 நாள் சாகசம் ஒரு சவாலாகவும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய கடினமான காரியங்களில் ஒன்றாகவும் கூறப்பட்டது. தூய்மைப்படுத்தப்பட்ட முதல் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு நன்மைகள் கூட காட்டப்படாது. இருப்பினும், அந்த கூம்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள், நன்றாக தூங்குவீர்கள், குறைவான பசி மற்றும் வீக்கம் இருப்பீர்கள், நிச்சயமாக, சில பவுண்டுகள் சிந்துவீர்கள். இது ஒரு முடிவு அல்ல என்று ஜே.ஜே தெளிவாகக் கூறுகிறார். தூய்மை என்பது உங்கள் உடலை மீட்டமைப்பதற்காகவும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மிருதுவாக்கிகளை இணைப்பதன் மூலம் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது. எனது அனுபவத்தைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

சுமார் 72 அவுன்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்பது எனது திட்டம். ஒவ்வொரு நாளும் பச்சை மிருதுவாக்கி மற்றும் காலை 7:30 மணிக்கு தொடங்கி ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரமும் சிலவற்றை குடிக்கவும். இடையில், நான் செலரி, கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள் மீது சிற்றுண்டி செய்து முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிப்பேன்.



நாள் பூஜ்ஜியம்

பச்சை மிருதுவானது சுத்தப்படுத்துகிறது

புகைப்படம் ஸோ ஜெய்ஸ்

தயாரிப்பு நாள். முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு பொருட்கள் வாங்க நான் புறப்பட்டேன். அதிர்ஷ்டவசமாக தூய்மை ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உள்ளடக்கியது, ஏனென்றால் நான் ஒன்று இல்லாமல் நம்பிக்கையற்றவனாக இருப்பேன். அனைத்து காய்கறிகளையும் உறைந்த பழங்களையும் கண்டுபிடிப்பது வேடிக்கையாக இருந்தது, ஆனால் 70 டாலர்கள்? எனது வார மதிப்புள்ள மளிகை நிதியைப் பயன்படுத்துவதால் நான் ஏறக்குறைய பயந்தேன்.

முதல் நாள்

பச்சை மிருதுவானது சுத்தப்படுத்துகிறது

புகைப்படம் எமிலி கிளாம்ப்



நான் பட்டினி கிடந்தேன். என் வயிற்றில் உள்ள ஆழ்ந்த பசியைத் தணிக்க, நான் இரண்டு மது பாட்டில்களைத் துடைத்து, பச்சை தேயிலைப் பருகுவேன். மிருதுவாக்கல்களுக்கான தயாரிப்பு மோசமாக இல்லை. நான் இயல்பை விட இருபது நிமிடங்கள் முன்னதாகவே வேலைக்குச் செல்கிறேன். எனது முதல் மிருதுவாக்கி குடித்துவிட்டு, அது எவ்வளவு சுவை என்று ஆச்சரியப்படுகிறேன். நாள் செல்லச் செல்ல, எனது உணவை மட்டுமே குடிப்பது வித்தியாசமாக இருக்கிறது, ஆனால் இதை என்னால் செய்ய முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

இரண்டாம் நாள்

செல்வது கடினம் காஃபின் இல்லாமல் . நான் வேலையில் மிகவும் திசைதிருப்பப்படுகிறேன், நான் உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. யாரோ என் மேசையின் அருகே நடந்து சென்று நான் என்ன குடிக்கிறேன் என்று கேட்டார். சதுப்புநில ஏரி நீரை நான் பாட்டில் போடுவது போல் இருப்பதாக அவர் கூறினார். மொத்த. இது ஒரு நீண்ட நாளாக இருக்கும் என்று என்னால் சொல்ல முடிந்தது. அதற்கு மேல், பசி உருட்டத் தொடங்குகிறது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச்கள் முதல் காரமான தாய் உணவு வரை அனைத்தையும் நான் விரும்புகிறேன்.

நீங்கள் ஒரு கிவியின் தோலை சாப்பிட வேண்டுமா?

சுய குறிப்பு: பசியுடன் இலக்குக்கு செல்ல வேண்டாம். தின்பண்டங்களை விரும்பும் ஒரு பெண்ணாக, அங்கேயே 20 ரூபாயை டிரெயில் கலவையில் கைவிடுவது கடினம். அடுத்த வாரத்திற்கு நான் உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகளை மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும் என்பதை உணர்ந்த நான், தயக்கமின்றி எல்லாவற்றையும் நிறுத்திவிட்டேன், மூல பாதாம் தவிர, நான் வாகன நிறுத்துமிடத்தில் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன்.

மூன்றாம் நாள்

பச்சை மிருதுவானது சுத்தப்படுத்துகிறது

Giphy.com இன் Gif மரியாதை

நான் இன்று நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன், ஆனால் எனது உடற்பயிற்சிகளிலும் நான் பலவீனமாக உணர்கிறேன். டிரெட்மில்லில் எனது வழக்கமான 2 மைல்களுக்குப் பிறகு, நான் குறிப்பாக தீர்ந்துவிட்டேன். எனது யோகா வகுப்பிலும் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. இவை நான் படித்த டிடாக்ஸ் அறிகுறிகளாக இருக்க வேண்டும். நான் கொஞ்சம் எபிசோட் செய்து முடித்து, எதையும் செய்ய எனக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது என்று என் அப்பாவை அழுகிறேன். இரவு 9 மணியளவில் நான் தூங்கிவிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன்.

நான்காம் நாள்

பச்சை மிருதுவானது சுத்தப்படுத்துகிறது

புகைப்படம் எமிலி கிளாம்ப்

எனக்கு மனநிலை மாற்றம் மற்றும் வலிமை இருக்கிறது. தூக்கத்தின் அதிசயங்கள், நான் நினைக்கிறேன்? நான் மெல்லியதாக உணர்கிறேன், என் எடை குறையத் தொடங்குகிறது. நான் இன்று மிகவும் எச்சரிக்கையாகவும் கவனம் செலுத்தியுள்ளேன், பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். இந்த தூய்மை உண்மையில் ஒரு நல்ல யோசனை என்று நான் மறுபரிசீலனை செய்கிறேன்.

சுய குறிப்பு: இனிப்பானில் எளிதாக செல்லுங்கள். சில சமையல் வகைகள் வெண்ணிலா சாறு அல்லது ஸ்டீவியாவை அழைக்கின்றன, ஆனால் அதிகமாகச் சேர்ப்பது மிருதுவாக்கிகள் சர்க்கரையை சுவைக்கச் செய்கிறது.

ஐந்தாம் நாள்

நான் பாதியிலேயே வந்துவிட்டேன். ஆம்! இன்றைய மிருதுவாக்கி, ரோமெய்ன் பெர்ரி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது எனக்கு மிகவும் பிடித்தது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவை கீரை, பீச் மற்றும் பலவகையான பெர்ரிகளை ஒன்றாக கலக்கிறது. அடுத்த ஐந்து நாட்களின் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்காக நான் மளிகை கடைக்குச் செல்கிறேன், இனிப்புகள் பகுதியைப் பார்க்கிறேன் - பெரிய தவறு. நான் சில குக்கீ மாவை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்கிறேன், ஆனால் பின்னர் மீண்டும் சுய கட்டுப்பாட்டை அடைந்து உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கிறேன்.

ஆறு நாள்

என் அப்பா என்னைப் பார்க்க ஊருக்கு வருகிறார், கண்டிப்பான உணவைக் கொண்ட அந்த பெண்ணாக அல்லது தூய்மையை உடைக்க எனக்கு விருப்பம். மன்னிக்கவும், மிருதுவாக்கி சுத்தப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு ஏமாற்று உணவை என்னால் எதிர்க்க முடியாது. நான் நாள் முழுவதும் மிருதுவாக்கிகள் குடிக்கிறேன், ஆனால் இரவு உணவிற்கு என்னை பீஸ்ஸாவுடன் நடத்துகிறேன். பீஸ்ஸா சைவம், எனவே நான் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறேன், இல்லையா?

ஏழு நாள்

பச்சை மிருதுவானது சுத்தப்படுத்துகிறது

புகைப்படம் எமிலி கிளாம்ப்

நான் மீண்டும் சுத்திகரிப்புக்கு வருகிறேன், எனக்கு புத்துணர்ச்சி கிடைக்கிறது. அடுத்த நான்கு நாட்களுக்கு எந்த காஃபினுக்கும் அதிகாரப்பூர்வமாக ஈடுபட முடிவு செய்கிறேன். நான் கிரீன் டீ குடிப்பதை நீக்கி, அதை சூடான நீர் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு மாற்றுகிறேன். எனது மூலோபாயத்தில் நான் இன்னொரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறேன், ஏனென்றால் முதல் வாரம் எனக்கு மிகவும் பசியாகவும், மிருதுவாக்கல்களுக்கு இடையில் பல பசியுடனும் இருந்தது. சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பகுதியை மதிய உணவு மற்றும் 3.5 அவுன்ஸ் சாப்பிட முடிவு செய்கிறேன். கிரேக்க தயிர் என் சாதாரண மிருதுவாக்கிகள் கூடுதலாக இரவு உணவில். இது வேலை செய்வதாகத் தெரிகிறது, ஏனென்றால் எனது பசி தணிந்துவிட்டது, மேலும் உடற்பயிற்சிகளின்போது அதிக ஆற்றலை உணர்கிறேன்.

எட்டு நாள்

பச்சை மிருதுவானது சுத்தப்படுத்துகிறது

புகைப்படம் எமிலி கிளாம்ப்

சேர்க்கப்பட்ட உணவுடன் எனது புதிய மூலோபாயத்தை விரும்புகிறேன். மிருதுவாக்கிகள் அதிக வெப்பமண்டல சுவைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் சமையல் அன்னாசிப்பழம் மற்றும் மாம்பழத்தை அழைக்கிறது. சுவை பற்றி என்னால் புகார் செய்ய முடியாது, ஆனால் மிருதுவாக்கிகள் குடிப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது. எனது மிருதுவாக்கிகள் மிருதுவாக்க இரவு உணவிற்கு மிருதுவான கிண்ணங்களாக மாற்றுவதை நான் நாடுகிறேன்.

ஒன்பது நாள்

இந்த மென்மையான விஷயம் இப்போது கிடைத்திருப்பதைப் போல உணர்கிறேன், அதை கிட்டத்தட்ட அனுபவிக்கிறேன். எந்த காஃபினும் இல்லாமல் காலையில் நான் விழித்திருக்கிறேன், இது முடிவடையும் போது நான் மீண்டும் காபி குடிக்க செல்ல விரும்பவில்லை. இந்த தூய்மையால் என் உடல் பயனடைகிறது என்று நான் நிச்சயமாக நினைக்கிறேன்.

நாள் பத்து

பச்சை மிருதுவானது சுத்தப்படுத்துகிறது

Giphy.com இன் Gif மரியாதை

கடைசி நாள், ஆம்! நான் நன்றாக உணர்கிறேன், நான் எப்படி இருக்கிறேன், எப்படி உணர்கிறேன் என்பதில் மாற்றங்களை கவனித்தேன். நான் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உணர்கிறேன் என்று விரும்புகிறேன், ஆனால் உண்மையான உணவை மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பிக்க முடியும் என்பதில் நான் நிம்மதியடைகிறேன். நான் சுமார் 6 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டேன், நான் நன்றாக தூங்கினேன், காலையில் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருந்தேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். இந்த கோடையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதில் எனக்கு எந்த வருத்தமும் இல்லை, நம்பிக்கையும் இல்லை.

நான் இங்கே ஒரு நல்ல சாலட் எங்கே பெற முடியும்

முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் :

  • நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால மாற்றத்திற்கு உறுதியுடன் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் உடல் முன்பு இருந்த வழியிலேயே திரும்பிச் செல்லும். ஜே.ஜே. ஸ்மித் சொன்னது போல, இது எல்லா தீர்விற்கும் ஒரு முடிவு அல்ல, இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம்.
  • மிருதுவாக்கிகளில் இனிப்பு சேர்க்க எந்த காரணமும் இல்லை. பழம் உண்மையில் குடிக்க போதுமான இனிப்பு செய்கிறது.
  • உங்கள் புதிய உணவை நீங்கள் கண்காணிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது அழுகிவிடும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் மற்ற உணவுகள் நிறைந்த குளிர்சாதன பெட்டியை வைத்திருக்கும்போது உங்கள் தூய்மையைத் தொடங்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது மோசமாகிவிடும், அதை நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டியிருக்கும்.
  • நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்! நச்சுகளை வெளியேற்ற உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும்.
  • நேர்மையாக இருங்கள், நீங்கள் தூய்மைப்படுத்தும் நபர்களிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஏன் அவர்களுடன் வெளியே சாப்பிட முடியாது என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்பும்போது இது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் குறைவானதாக ஆக்குகிறது.