பூப்பிடாமல் 3 நாட்கள் செல்வது கருதப்படுகிறது மலச்சிக்கல் . ஒரு குறைவான வாழ்க்கை முறைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, மன அழுத்தம் முதல் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது வரை. அதிர்ஷ்டவசமாக, பூப்பிங்-மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் குடல்களை நகர்த்த இந்த உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.



10. ஆரஞ்சு

புகைப்படம் ஜென்னி ஜார்ஜீவா



வேதியியல் ரீதியாக, ஆரஞ்சுகளில் ஒரு ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது, இது இயற்கையான லேசான மலமிளக்கியாகக் காட்டப்படுகிறது. ஆனால் உடல் ரீதியாக, ஆரஞ்சுகள் தண்ணீரில் நிரம்பியுள்ளன (எண் 3 ஐப் பார்க்கவும்) மற்றும் ஃபைபர், இது ஒரு நாளில் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலங்களில் இல்லாத ஒருவருக்கு போதுமானது.

9. புளித்த காய்கறிகளும்

பிளிக்கரில் செட்ரிக் சாமின் புகைப்பட உபயம்



கிம்ச்சி போன்ற சில புளித்த காய்கறிகளுடன் உங்களை நடத்துங்கள். காய்கறிகளின் அமிலத்தன்மை உங்கள் குடலில் வாயு குமிழ்களை உருவாக்கி, உங்கள் குடலைத் தூண்டுகிறது.

8. பீன்ஸ்

பிளிக்கரில் ஃப்ளோரா பெண்ணின் புகைப்பட உபயம்

பீன்ஸ் சாப்பிடுவது உங்களை வெகுதூரம் ஆக்குகிறது என்று நீங்கள் எப்போதும் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். ஆனால், அந்த துர்நாற்றமான பீன் ஃபார்ட்ஸ் நீங்கள் ஒரு டம்ப் எடுக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்ற குறிப்பாக இருக்கலாம். உங்கள் பெருங்குடலில் லேசான மலமிளக்கியாக செயல்படும் ஒரு வகை ஸ்டார்ச் பீன்ஸ் நிறைந்துள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் குடலில் இருக்கும் பாக்டீரியாவை சமப்படுத்துகிறது.



7. திராட்சை / திராட்சையும்

புகைப்படம் கேட் ஜிஸ்மோர்

நான் காலையில் முதலில் திராட்சை சாப்பிட்டால், நான் பூப் செய்வேன். திராட்சை சாப்பிடுவது, தோலுடன் இருப்பதால், உங்கள் குடலில் உணவை நகர்த்த உதவும் குடல் இயக்கத்தை உருவாக்க உதவும் அதிக நார்ச்சத்து என்று பொருள். உலர்ந்த பழம் நார்ச்சத்தில் குவிந்துள்ளதால் திராட்சையும், அல்லது எந்த உலர்ந்த பழமும் வேலை செய்யும். எச்சரிக்கையான வார்த்தை: அவை சர்க்கரையுடன் குவிந்துள்ளதால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

6. வெண்ணெய்

புகைப்படம் ஜெசிகா கெல்லி

ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் நிறைந்தவை, வெண்ணெய் உங்களை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், மெக்னீசியமும் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் போன்ற இனிமையான தசைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

5. ஓட்ஸ்

புகைப்படம் கிறிஸ்டின் உர்சோ

ஓட்ஸ் ஓட்ஸால் ஆனது, அவை அடிப்படையில் கரையாத நார்ச்சத்து (அதாவது உங்கள் குடலில் ஃபைபர் உடைந்து விடாது என்பதாகும்), ஃபைபர் உங்கள் வயிற்றின் லைனிங்கில் மேய்ந்து, நீங்கள் உட்கொண்ட எந்த உணவையும் நகர்த்த உதவும். வலுவான குடல் இயக்கத்திற்கு ஓட்மீலில் திராட்சையும் (எண் 7 ஐப் பார்க்கவும்) சேர்க்கவும்.

4. காபி

பிளிக்கரில் ஹோவர்ட் மிடில்டன்-ஜோன்ஸின் புகைப்பட உபயம்

உங்கள் தினசரி கப் ஓஷோ உண்மையில் நீங்கள் காலையில் செல்வதை விட அதிகமாக செய்யக்கூடும். உங்கள் பெருங்குடலைப் போலவே காபி தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. தூண்டப்பட்ட பெருங்குடல்? இது விரைவில் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும்.

3. நீர்

புகைப்படம் கிறிஸ்டின் உர்சோ

நாள் முழுவதும் நீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, ஆனால் போதுமான அளவு குடிக்காதது உங்களை மலச்சிக்கலாக மாற்றும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்தையும் பெற தண்ணீர் குடிக்கவும் அல்லது நகரும் மற்றும் பாயும் குடிக்கவும்.

2. கொடிமுந்திரி / கத்தரிக்காய் சாறு

சன்வீட்.காமின் புகைப்பட உபயம்

இந்த சிறிய பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால், ஒரு ஜோடி கத்தரிக்காயில் சில ப்ரூனே ஜூஸ் அல்லது சிற்றுண்டியை குடிக்க மருத்துவர்கள் சொல்வார்கள். அவற்றை ஒரு பெரிய திராட்சை என்று நினைத்துப் பாருங்கள். எனது அனுபவத்திலிருந்து, 7-10 குண்டான கொடிமுந்திரி நீங்கள் செல்ல வேண்டும், ஆனால் சிறிய வயிற்றைக் கொண்டவர்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு கத்தரிக்காயைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு அதைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

1. ஆளி விதைகள்

அதிகாரம் ஊட்டச்சத்து.காமின் புகைப்பட உபயம்

ஓரிரு நாட்களில் நான் களமிறங்கவில்லை என்றால் தரையில் உள்ள ஆளி விதைகள் எப்போதுமே எனது பயணமாகும். எனது தனிப்பட்ட விருப்பமான சிறிய தந்திரம்: ஆளி விதையை ஆலிவ் ஆயிலுடன் கலந்து (ஆலிவ்களும் மிகவும் நார்ச்சத்து கொண்டவை) மற்றும் அதை ஒரு சிற்றுண்டி மீது பரப்பவும். இது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிற்றுண்டி IMO ஐ விடவும் சுவையாக இருக்கும்.

ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருக்க ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறை முக்கியம். எனவே, போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம், அங்கே போய் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், மேலும் நீங்கள் நிம்மதியடைவீர்கள்.