ஓட்ஸ் சரியான காலை உணவு விருப்பம். அவை இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாதவை, சைவ உணவு உண்பவை, நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, மற்றும் உள்ளன கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாக , அவை எந்த உணவிலும் எளிதில் பொருந்துகின்றன. ஓட்ஸ் புகழ் வளர்ந்து வருவதால், ஓட்மீல் வகைகளும் மளிகை கடையில் கிடைக்கின்றன. ஓட் க்ரோட்ஸ் மற்றும் ஸ்டீல் கட் முதல் பழங்கால மற்றும் உடனடி வரை, ஆரோக்கியமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது அல்ல. உடனடி Vs வழக்கமான ஓட்ஸ் இடையே முடிவு செய்ய முயற்சிக்கிறீர்களா? # டீட்டுகளுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்.



ஓட் க்ரோட்ஸ்

கஞ்சி, ஓட்மீல், பெர்ரி, மியூஸ்லி, தயிர், பால், இனிப்பு, தானியங்கள், புளுபெர்ரி

பெக்கி ஹியூஸ்



அனைத்து ஓட்மீல்களும் க்ரோட் ஓட்ஸாகத் தொடங்குகின்றன-முழு உடையாத ஓட் தானியமாகும். அரைக்கப்பட்ட பிறகு (அறுவடை செய்யப்பட்ட), ஓட்ஸ் அசுத்தங்களை அகற்ற ஒரு சுத்தம் கட்டத்தின் வழியாக செல்கிறது. அடுத்து, ஹல் (வெளிப்புற ஷெல்) தோப்பிலிருந்து (உள் கர்னல்) அகற்றப்படுகிறது. ஒரு வெப்பமூட்டும் மற்றும் குளிரூட்டும் செயல்முறை தோப்புகளுக்கு ஒரு சுவையான சுவை அளிக்கிறது , இது குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட எஃகு வெட்டு ஓட்ஸில் உள்ளது. மற்ற வகைகள் அவற்றின் இறுதி வடிவத்தை தீர்மானிக்க அழுத்தி செயலாக்கப்படுகின்றன பழைய வடிவிலான உருட்டப்பட்ட, விரைவான சமையல் அல்லது உடனடி ஓட்மீல்.

tmeal பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது பிற பொதுவான காலை உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது. அவற்றின் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் திறனுடன், ஓட்ஸ் திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதய ஆரோக்கியமான ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணம் ஒரு மணி நேரம் கழித்து மன்ச்சீஸின் பொங்கி எழும் வழக்கில் உங்களை விடாது.



எது ஆரோக்கியமானது என்பதை தீர்மானிக்க இரண்டு பொதுவான வகைகளில் கவனம் செலுத்தப் போகிறேன்: வழக்கமான Vs உடனடி ஓட்ஸ்.

வழக்கமான ஓட்ஸ்

உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், தானியங்கள், ஒரு சில ஓட்ஸ், கைப்பிடி, கைகள், பார்லி, ஓட்ஸ், ஓட், மேய்ச்சல், சோளம், கோதுமை, தானியங்கள்

ஜோசலின் ஹ்சு

பழைய பாணியிலான ஓட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கிளாசிக் ஓட்ஸ் ஆகும். இது வேகவைக்கப்பட்டு உருட்டப்பட்ட மெல்லிய செதில்களாக அழுத்தப்படும்-எனவே 'உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்' என்ற சொல். உமி அகற்றப்பட்டதால், எஃகு வெட்டப்பட்ட வகையுடன் ஒப்பிடும்போது புரத உள்ளடக்கம் குறைகிறது. பிளஸ் பக்கத்தில், வழக்கமான ஓட்ஸ் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருக்கும்.



அரை கப் உலர்ந்த பழங்கால ஓட்ஸ் 150 கலோரிகள், 5 கிராம் புரதம் மற்றும் 4 கிராம் ஃபைப் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது r. உங்களுக்கு விருப்பமான பாலுடன் அவற்றை சமைப்பதன் மூலம், ஓட்மீல்களின் தடிமன் காரணியுடன் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்தையும் அதிகரிக்கலாம். அடுப்பில், வழக்கமான ஓட்ஸ் தொடக்கத்திலிருந்து முடிக்க சமைக்க 10 நிமிடங்கள் ஆகும். அவர்களும் இருக்கலாம் மைக்ரோவேவில் சமைக்கப்படுகிறது சுமார் மூன்று நிமிடங்களில்.

ஓட்ஸை அழைக்கும் செய்முறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? உங்கள் பழைய பழங்கால ஓட்ஸுடன் ஒட்டிக்கொள்க. அவை சோர்வு இல்லாமல் ஈரப்பதத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்கின்றன, ஒரே இரவில் ஓட்ஸ், கிரானோலா, குக்கீகள் மற்றும் மஃபின்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

உடனடி ஓட்ஸ்

ஒரு குழந்தையாக உங்கள் ஓட்மீலில் டினோ முட்டைகளை பொரிக்கும் மந்திரம் நினைவில் இருக்கிறதா? அந்த நல்ல ஓல் நாட்கள்.

உடனடி ஓட்ஸ் ஒற்றை சேவை தொகுப்புகளில் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் நேரத்திற்கு நசுக்கும்போது, ​​உடனடி ஓட்ஸ் ஒரு முறையான ஆயுட்காலம், உடனடி காலை உணவுக்கு சூடான நீரைச் சேர்க்கவும். அவற்றின் விரைவான சமையல் நேரம் über பதப்படுத்தப்பட்டதன் விளைவாகும். தொழிற்சாலையில் முன் சமைத்து உலர்த்தப்படுவதன் மூலம், உடனடி ஓட்ஸ் ஒரு தூள் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது . இதன் விளைவாக, தயாரிக்கப்பட்ட உடனடி ஓட்மீல் ஒரு முஷியர் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

மென்மையை ஈடுசெய்ய, உடனடி ஓட்ஸ் ஒரு பல்வேறு சுவையான சுவைகள் . ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை, மேப்பிள் பிரவுன் சர்க்கரை (என் ஃபேவ்), மற்றும் கலப்பு பெர்ரி மற்றும் பூசணி மசாலா போன்ற பருவகால வகைகள் போன்ற கிளாசிக் வகைகளை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள். இருப்பினும், சுவை ஒரு விலையில் வருகிறது சுவையூட்டப்பட்ட உடனடி ஓட்ஸ் கூடுதல் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் சுவைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உடனடி ஓட்ஸ் வழக்கமான ஓட்ஸுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு முக்கிய வேறுபாட்டைத் தவிர: சர்க்கரை. சுவையூட்டப்பட்ட உடனடி ஓட்ஸின் ஒரு தொகுப்பில் சுமார் 12 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது , 1 கிராம் ஒப்பிடும்போது பழைய அளவிலான ஓட்ஸில் காணப்படுகிறது. கூடுதல் செயலாக்கத்தால் அவை புரதத்திலும் குறைவாக உள்ளன.

# ஸ்பூன் டிப்: உடனடி ஓட்ஸ் விரைவான ஓட்ஸைப் போன்றதல்ல.

உடனடி Vs வழக்கமான ஓட்ஸ்?

அரிசி, டுனா, சுஷி

ஹனா பிரானிகன்

உடனடி ஓட்ஸ் சுவையாக இருக்கும்போது, ​​வழக்கமான ஓட்ஸை முடிந்தவரை தேர்வு செய்யவும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன், உடனடி ஓட்ஸ் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது வேகமாக செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் # ஹேங்கர். எளிய, இனிக்காத வகைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்கான மூலப்பொருள் பட்டியல்களை சரிபார்க்கவும். அவை இன்னும் உடனடி ஓட்ஸ் என்பதால், நட்டு வெண்ணெய், கிரேக்க தயிர் அல்லது புரத தூள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து முயற்சி செய்யுங்கள்.

வெற்று ஓட்மீல் ருசிக்கும் சாதுவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? இலவங்கப்பட்டை, சியா விதைகள், நீலக்கத்தாழை, புதிய பழம் அல்லது கோகோ நிப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மசாலா செய்யுங்கள்.

எல்லா உணவுகளையும் போலவே, உடனடி ஓட்ஸையும் ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். நீண்ட நாள் வகுப்புகள், ஆய்வகங்கள் மற்றும் பாடநெறிக்குப் பிறகு, சில நேரங்களில் உங்களுக்குத் தேவையானது சூடான உடனடி ஓட்ஸின் கிண்ணம் மட்டுமே.