கொட்டைகள் ஆரோக்கியமானவை, அதுதான் என்ற எண்ணத்தில் சிலர் இருக்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களிடம் அதிகப்படியான மற்றும் கொட்டைகள் இருக்கும்போது எதுவும் ஆரோக்கியமாக இருக்காது, நீங்கள் நினைப்பதை விட மிக விரைவாக வரும். ஒரு முழு உணவை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக பாதாம் பருப்பை நிரப்புவது நல்லது என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருந்தால், நீங்கள் உதவுவதை விட உங்கள் உடலை அதிகமாக காயப்படுத்தியிருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவுன்ஸ் கொட்டைகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு நட்டுக்கும் பொருந்தக்கூடியது இங்கே.



1. பாதாம்

கொட்டைகள்

புகைப்படம் டோரி வால்ஷ்



பாதாம் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், அவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளும் அதிகம். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் பாதாம் பருகினால், மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் 163 கலோரிகளையும் 14 கிராம் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது உறுதியாக வாழ் . ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவுன்ஸ் படி பாதாம் பரிமாறப்படுவது சுமார் 23 ஆகும், இது மூன்று அவுன்ஸ் பாதாம் உங்கள் அன்றாட உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட 500 கலோரிகளை சேர்க்கும் என்று நீங்கள் கருதினால் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இது முழு கொட்டைகளுக்கு மட்டும் பொருந்தாது, பாதாம் மாவுக்கும் இது உண்மையாகவே உள்ளது பாதாம் வெண்ணெய் அத்துடன்.

3. முந்திரி

கொட்டைகள்

புகைப்படம் கிறிஸ்டின் மகான்



முந்திரி சுவையாக கிரீமி ஆகும், இது அவற்றை சிறந்த சாஸ் மாற்றாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அவை மிகவும் போதைக்குரியவை. எடை மேலாண்மை நிபுணர் டாக்டர் கார்கி சர்மா நாம் உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முந்திரி மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறார். சூப்பர் ஏமாற்றம். பல்வேறு காரணங்களுக்காக அந்த அளவுக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இன்னும் ஒன்று தனிப்பட்ட காரணங்கள் நட்டிலுள்ள டைரமைன் மற்றும் ஃபைனிலெதிலாமைன் என்ற அமினோ அமிலங்களுக்கு சிலர் உணர்திறன் கொண்டிருக்கலாம், அது முடியும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் .

3. அக்ரூட் பருப்புகள்

கொட்டைகள்

புகைப்படம் சாரா கிரெஸ்லோஃப்

அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ளன ஒரு மில்லியன் சுகாதார நன்மைகள் எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவில்லை என்றால் நீங்கள் நிச்சயமாக தொடங்க வேண்டும். டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் அவை நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை. ஏழு முழு ஷெல் கொட்டைகள் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகும். தி பக்க விளைவுகள் அதிகமான அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது வீக்கம் அல்லது தளர்த்தப்பட்ட மலமாக இருக்கலாம், இவை இரண்டும் மிகவும் இனிமையானவை அல்ல, எனவே உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.



4. பிஸ்தா

கொட்டைகள்

புகைப்படம் கிறிஸ்டின் உர்சோ

பிஸ்தாவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு நாளைக்கு 1-2 கைப்பிடிகள் ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம். மூன்று அவுன்ஸ் உங்களுக்கு 400 கலோரிகளை செலவாகும், இது ஒரு அவமானம், ஏனென்றால் பிஸ்தாக்கள் திறக்க எளிதானது மற்றும் எண்ணிக்கையை இழப்பது எளிது. பிஸ்தா எவ்வாறு பரிமாறப்படுகிறது, அல்லது அந்த விஷயத்திற்கான எந்தவொரு நட்டு பற்றியும் எப்போதும் கவனமாக இருங்கள். பிஸ்தாக்கள் தாங்களாகவே சோடியம் அதிகம் இல்லை ஆனால் நீங்கள் இரண்டு கைப்பிடி உப்பு கொட்டைகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடையது சோடியம் உட்கொள்ளல் வழி சுடும்.

5. பெக்கன்ஸ்

கொட்டைகள்

புகைப்படம் எமிலி ஸ்டாம்ப்

இதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் பெக்கன்ஸ் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவுன்ஸ் கொட்டைகள் விதிகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் 15 பெக்கன் பகுதிகள் . சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பெக்கன்ஸ் சிறந்தது, ஏனென்றால் அவை இறைச்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக அமைகின்றன. புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத முழு நிரம்பிய இந்த கொட்டைகள் அசைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

6. பிரேசில் கொட்டைகள்

கொட்டைகள்

புகைப்படம் கர்ட்னி லெய்லி

பிரேசில் கொட்டைகள் அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிதானது, அவை நல்லவை என்பதால் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதால். அது இரண்டு தான், சிலர் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியம் மிக அதிகமாகவும், அதிகமாகவும் உள்ளன செலினியம் உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்களை ஏற்படுத்தும் . நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவர்களும் கூட பொட்டாசியம் நிறைந்தது இது ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இவை நிச்சயமாக ஒரு சிற்றுண்டி நட்டு அல்ல, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாள் இருப்பது நன்மை பயக்கும் உறக்கநிலையில் வைக்க உதவுகிறது .

7. ஹேசல்நட்

கொட்டைகள்

புகைப்படம் ஜெசிகா கெல்லி

நீங்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம் ஒரு சிறிய கைப்பிடி ஹேசல்நட் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காமல். இந்த நட்டின் சில நன்மைகளில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் நார்ச்சத்து, காயங்களை குணப்படுத்த உதவும் மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உங்கள் உடலில் வைட்டமின் கே சரியாக பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஹேசல்நட்ஸில் வேறு எந்த மரக் கொட்டைகளையும் விட அதிக அளவு புரோந்தோசயனிடின் உள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற உதவுகிறது யுடிஐக்கள் மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் .