சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உங்கள் சிறந்த நண்பர் அல்ல என்பது உங்களுக்கு செய்தி அல்ல. வழக்கமாக, அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது அதிக எடையை அதிகரிக்க ஒரு சுலபமான வழியாகும், ஏனெனில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் வெற்று கலோரிகள்.



இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்த பிறகு, உங்களிடம் தினசரி சில விருப்பமான கலோரிகள் உள்ளன. கூடுதல் சர்க்கரை போன்ற விஷயங்களுக்கு நீங்கள் செலவிடக்கூடிய கூடுதல் கலோரிகள் இவை, இருப்பினும் ஒரு நபர் மட்டுமே செலவழிக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அறிவுறுத்துகிறது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் தினசரி விருப்ப கலோரிகளில் பாதி .



சராசரியாக, இது ஆண்களுக்கு சுமார் 100 கலோரிகள், அல்லது 6 டீஸ்பூன் சர்க்கரை, பெண்களுக்கும் 150 கலோரிகளுக்கும், அல்லது 9 டீஸ்பூன் சர்க்கரையும் குறிக்கிறது (இது அதிக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட ஒருவரை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே நீங்கள் நிறைய வேலை செய்தால், ஒருவேளை நீங்கள் தினசரி கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொண்டு எரிக்கவும்).

டின்னர் டிரைவ் இன்ஸ் மற்றும் டைவ்ஸ் ஸ்ட் லூயிஸ்

ஒரு டீஸ்பூன் சுமார் 4 கிராம் சர்க்கரை. இதன் பொருள் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 24 கிராம் சர்க்கரையை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 36 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.



எங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து பானங்களிலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் துன்பகரமான உண்மையை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழி ஹெர்ஷியின் முத்தங்களுடன் சர்க்கரையின் அளவை ஒப்பிடுவதாகும். குறிப்புக்கு: ஒரு ஹெர்ஷியின் முத்தத்தில் சுமார் 2.5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது (தினசரி சேவை பரிந்துரைக்கும் கீழே, எனவே நீங்களே சிகிச்சை செய்து ஐந்து சாப்பிடலாமா?). இந்த பட்டியலில் உள்ள அனைத்து பானங்களும் 20oz பானத்திற்கு ஒரு கிராம் சர்க்கரையின் எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

நிமிட பணிப்பெண்

சர்க்கரை

புகைப்படம் மைக் மொஸார்ட்

சர்க்கரையின் சராசரி அளவு: 71 கிராம் (அல்லது 17.75 டீஸ்பூன்)



ஸ்ட்ராபெரி லெமனேட்: 50 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 2.08 சேவை (பெண்கள்), 1.38 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: சுமார் 83 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது சுமார் 4 மெக்டொனால்டு சுட்ட ஆப்பிள் துண்டுகள்.

ஒரே உட்காரையில் நான் 83 ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடலாமா என்று கூட எனக்குத் தெரியாது (ஆனால் நீங்கள் பணத்தை வரியில் வைக்க விரும்பினால், என்னை அழைக்கவும்).

லெமனேட் / பிங்க் லெமனேட்: 67 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 2.79 சேவை (பெண்கள்), 1.86 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: கிட்டத்தட்ட 5 வாழைப்பழங்கள் அல்லது 5 கண்ணாடிகளுக்கு மேல் பால்

அவற்றில் ஒன்றை சாப்பிடுவதை கற்பனை செய்வது என் வயிற்றை காயப்படுத்துகிறது.

பீச்: 74 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 3.08 சேவை (பெண்கள்), 2.05 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: நியூமனின் ஆரவாரமான சாஸ் 3 கப் அல்லது சுமார் 8 பிக் மேக்ஸ்

இல்லை, நிச்சயமாக இல்லை.

ராஸ்பெர்ரி லெமனேட் / ஆரஞ்சு: 75 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 3.12 பரிமாணங்கள் (பெண்கள்), 2.08 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 3.75 சாக்லேட் பாப்-டார்ட்ஸ் அல்லது 6 குவாக்கர் சாக்லேட் சிப் செவி பார்கள்

பாப்-டார்ட்டின் கிட்டத்தட்ட இரண்டு பாக்கெட்டுகள் மொத்தம், நான் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை போன்ற வரிசையில் 6 குவாக்கர் பார்களை மட்டுமே சாப்பிட்டேன்.

சுண்ணாம்பு: 77.5 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 3.22 பரிமாணங்கள் (பெண்கள்), 2.15 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 6 மற்றும் ஒரு அரை பாக்கெட் ஸ்ட்ராபெர்ரி & கிரீம் குவாக்கர் ஓட்ஸ் உடனடி ஓட்மீல் அல்லது கிட்டத்தட்ட 6 மற்றும் ஒரு அரை கிண்ணங்கள் ஹனி நட் சீரியோஸ்

நான் வழக்கமாக இரண்டு பாக்கெட் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவேன், ஏனென்றால் நான் ஓட்மீலை நேசிக்கிறேன், எனக்கு சிகிச்சையளிக்க விரும்புகிறேன், அது மிகவும் நிரப்புகிறது, எனவே மூன்று முறை சாப்பிடுவதால் அது பரிதாபமாக இருக்கும்.

செர்ரி சுண்ணாம்பு: 82.5 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 3.43 சேவை (பெண்கள்), 2.29 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: சுவிஸ் மிஸ் சாக்லேட்டின் 4.3 பாக்கெட்டுகள் (மார்ஷ்மெல்லோக்களுடன் வெளிப்படையாக என்னவென்றால், என்ன அரக்கன் மார்ஷ்மெல்லோக்கள் இல்லாமல் சூடான சாக்லேட்டைக் குடிப்பார்) அல்லது 14 எகோ இலவங்கப்பட்டை டோஸ்ட் வாஃபிள்ஸ்

8 வயதான என்னை, அடிப்படையில் எகோ வாஃபிள்ஸிலிருந்து விலகி வாழ்ந்தவர், அவர்களில் 14 பேரை கையாள முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை.

பெப்சி-கோலா

சர்க்கரை

புகைப்படம் மைக் மொஸார்ட்

சர்க்கரையின் சராசரி அளவு: 51.2 கிராம் (அல்லது 12.8 டீஸ்பூன்)

விறுவிறுப்பான ஐஸ் டீ & லெமனேட்: 27 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 1.125 பரிமாணங்கள் (பெண்கள்), 0.75 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 148 ப்ரீட்ஸல் மிருதுவாக அல்லது ஸ்டேசியின் பிடா சில்லுகளின் 27 1.5 அவுன்ஸ் பைகள்

இந்த பானம் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை மிக மோசமான பானம் அல்ல. இது உண்மையில் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இன்னும் தினசரி சேவை ஆலோசனையில் (பெண்களுக்கு) உள்ளது, எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் வாழ விரும்பினால், இந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

வழக்கமான சோடாவை விட டயட் சோடா உங்களுக்கு சிறந்தது

லிப்டன் அரை மற்றும் அரை பனிக்கட்டி தேநீர் மற்றும் எலுமிச்சை: 30 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 1.25 சேவை (பெண்கள்), 0.83 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 5 கப் தபாஸ்கோ சாஸ் அல்லது 7.5 தேக்கரண்டி ஹெய்ன்ஸ் கெட்சப்

இதுவும் மிக மோசமான தேர்வு அல்ல, ஆனால் 7.5 தேக்கரண்டி பசி தூண்டும் என்று எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

கேடோரேட் (அனைத்து சுவைகள்): 34 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 1.41 சேவை (பெண்கள்), 0.94 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 85 திராட்சை அல்லது 10 மினி ரீஸ் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கோப்பைகள்

இந்த இரண்டையும் நான் கடந்த காலத்தில் செய்திருக்கலாம். நான் இதை பல முறை சாதித்திருக்கலாம், நான் இப்போது அதைச் செய்து கொண்டிருக்கலாம்.

விறுவிறுப்பான பிங்க் லெமனேட்: 45 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 1.87 சேவை (பெண்கள்), 1.25 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 4.5 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தர்பூசணி அல்லது 1.25 கப் அரை இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகள்

மீண்டும், இது சாத்தியமில்லை என்று நான் கூறவில்லை, ஆனால் ஒரு சர்க்கரை பானத்தில் வாய்ப்பை வீணாக்குவதை விட நான் நிச்சயமாக ஒரு சில (அல்லது கப்) சாக்லேட் சில்லுகளில் ஈடுபடுவேன்.

விறுவிறுப்பான பழ பஞ்ச்: 46 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 1.91 சேவை (பெண்கள்), 1.27 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 7 க்கும் மேற்பட்ட பப்ளிசியஸ் கம் அல்லது சுமார் 10 ஓரியோ குக்கீகள்

நான் ஒரு குமிழி பசை மெல்ல முடியாது, நான் வழக்கமாக… 6 ஓரியோஸில் நிறுத்துகிறேன்.

விறுவிறுப்பான லெமனேட்: 47 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 1.95 சேவை (பெண்கள்), 1.30 பரிமாறு (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 47 சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி அல்லது 36 வெண்ணெய்

நான் அநேகமாக முடியும், ஆனால் 47 ஸ்னாப் பட்டாணி சாப்பிட மாட்டேன். நான் 36 வெண்ணெய் பழங்களை ஒருபோதும் சாப்பிட மாட்டேன்.

பெப்சி-கோலா: 66 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 2.75 சேவை (பெண்கள்), 1.83 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 110 முட்டை அல்லது சுமார் 20 தக்காளி

முட்டைகள் உங்கள் சர்க்கரை சிற்றுண்டி அல்ல, ஆனால் என்னுடன் இங்கே வேலை செய்யுங்கள்.

பெப்சி: 69 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 2.87 சேவை (பெண்கள்), 1.91 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 23 மெருகூட்டப்பட்ட மஞ்ச்கின்ஸ் அல்லது டங்கினிலிருந்து கிட்டத்தட்ட 3 ஸ்ட்ராபெரி உறைந்த டோனட்ஸ் ’

பசையம் இல்லாத பால் இலவச சர்க்கரை இலவச உணவு திட்டம்

வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சோடா மீது டங்கின் வேகவைத்த பொருட்களில் ஈடுபடுவதை நான் தேர்வு செய்வேன்.

குவளை ரூட் பீர்: 71 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 2.95 சேவை (பெண்கள்), 1.97 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: கிட்டத்தட்ட 8 பழம் மற்றும் நட் கைண்ட் பார்கள் அல்லது சுமார் 12 கிவிஸ்

KIND பார்கள் ராக் ஆனால் நான் 20 அவுன்ஸ் முடிக்க முடியும் அதே நேரத்தில் எட்டு சாப்பிட என்னை கட்டாயப்படுத்த முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. பானம்.

மலை பனி: 77 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 3.20 சேவை (பெண்கள்), 2.13 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: சுமார் 5 கப் அன்னாசி அல்லது 8 மற்றும் ஒரு அரை சர்க்கரை குக்கீகள்

எனது குக்கீ சாப்பிடும் திறன்களுக்குத் திரும்பி, ஒரே உட்காரையில் எட்டு சர்க்கரை குக்கீகளை நான் சாப்பிடலாம், ஆனால் எனது வாழ்க்கையையும் எனது விருப்பங்களையும் நான் பார்க்க வேண்டும்.

கோகோ கோலா

சர்க்கரை

புகைப்படம் கெவின் டாங்

சர்க்கரையின் சராசரி அளவு: 70.1 கிராம் (அல்லது 17.5 டீஸ்பூன்)

டாக்டர் பெப்பர் / டாக்டர். மிளகு செர்ரி / ஸ்ப்ரைட் எலுமிச்சை சுண்ணாம்பு அல்லது குருதிநெல்லி: 64 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 2.66 பரிமாணங்கள் (பெண்கள்), 1.77 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 10 கப் வேர்க்கடலை அல்லது 32 துண்டுகள் வொண்டர் பிரட்

இந்த அளவுகளில் ஒன்றை நான் ஒருபோதும் உட்கொள்ள மாட்டேன்.

அசல் கோக்: 65 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 2.70 சேவை (பெண்கள்), 1.80 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: சுமார் 29 டிரேடர் ஜோவின் தயிர்-மூடிய பிரிட்ஸல்கள் அல்லது 9 க்ளெமெண்டைன்கள்

வெண்ணிலா அல்லது செர்ரி / டாக்டர். மிளகு செர்ரி வெண்ணிலா: 70 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 2.91 சேவை (பெண்கள்), 1.94 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 4 கப் கேப் க்ரஞ்ச் அல்லது 24 கேரட்டுக்கு மேல்

நான் இதற்கு முன்பு கேப் க்ரஞ்சின் 3-4 பரிமாணங்களை நிச்சயமாக சாப்பிட்டேன், ஆனால் நான் என்னைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறேன் என்று சொல்லவேண்டாம்?

ஃபாண்டா ஆரஞ்சு: 73 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 3.04 சேவை (பெண்கள்), 2.02 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 2 க்கும் மேற்பட்ட பால்வெளி பார்கள் அல்லது 2 கப் இனிப்பு ஆப்பிள் சாஸ்

நீங்கள் 73 கிராம் சர்க்கரையை சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், அது இரண்டு பால்வெளி பார்களில் இருப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு பாட்டில் ஃபாண்டா அல்ல. போட்டி இல்லை.

ஃபாண்டா ஸ்ட்ராபெரி / அன்னாசி: 80 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 3.33 பரிமாணங்கள் (பெண்கள்), 2.22 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 11 மற்றும் ஒரு அரை கப் கருப்பட்டி அல்லது 10 டூட்ஸி பாப்ஸ்

என்ன துரித உணவு உணவகங்களில் சைவ பர்கர்கள் உள்ளன

இவை இரண்டும் சுவையாக இருந்தாலும்… நீங்கள் 10 லாலிபாப் சாப்பிட முயற்சித்தால் 100% உடல்நிலை சரியில்லை.

ஃபாண்டா திராட்சை: 81 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 3.37 சேவை (பெண்கள்), 2.25 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 16 கப் ராஸ்பெர்ரி அல்லது 17 க்கும் மேற்பட்ட மினி ரீஸ் கோப்பைகளுக்கு மேல்

ரீஸ் எனக்கு மிகவும் பிடித்த சாக்லேட் இன்பம் (வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட், உலகின் மிகச் சிறந்த காம்போ), நான் தொடர்ந்து 17 சாப்பிட்டேன் என்று நான் நினைக்கவில்லை.

பிற ரசிகர் பிடித்தவை

சர்க்கரையின் சராசரி அளவு: 39.28 கிராம் (அல்லது 9.8 டீஸ்பூன்)

வைட்டமின் நீர் எலுமிச்சை: 31 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 1.29 சேவை (பெண்கள்), 0.86 பரிமாணங்கள் (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: 5 நெஸ்லே டோல் ஹவுஸ் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள் அல்லது டோவ் டார்க் சாக்லேட்டின் 8 துண்டுகள்

ஐந்து குக்கீகள் அல்லது எட்டு துண்டுகள் சாக்லேட் சாப்பிடுவது நான் புதிதாக இல்லை, ஆனால் நான் அதை நான்கு குக்கீகள் மற்றும் ஆறு துண்டுகளாக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டுமா? வாக்குறுதிகள் இல்லை.

நெஸ்கிக் சாக்லேட் பால் / ஸ்ட்ராபெரி பால்: 31.4 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 1.30 சேவை (பெண்கள்), 0.87 பரிமாணங்கள் (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: கிட்டத்தட்ட 9 ஜாலி ராஞ்சர்ஸ் அல்லது 78 மினி மார்ஷ்மெல்லோக்கள்

இந்த அளவு சர்க்கரையைப் பெறுவதற்கு எடுக்கும் மினி மார்ஷ்மெல்லோக்களின் அளவைப் பற்றி நான் மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டேன், எனவே நான் அதிக மினி மார்ஷ்மெல்லோக்களை சாப்பிடுவேன்.

வைட்டமின் நீர் (லெமனேட் தவிர அனைத்து சுவைகளும்): 32 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 1.33 சேவை (பெண்கள்), 0.88 பரிமாணங்கள் (ஆண்கள்)

ஒரு பாட்டில் மது உங்களை குடித்துவிட முடியுமா?

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: சுமார் 7 ஸ்ட்ராபெரி ட்விஸ்லர்ஸ் அல்லது கிட்டத்தட்ட 4 ட்விக்ஸ் பார்கள்

இந்த விஷயங்களில் ஒன்றை என்னால் கையாள முடிந்தது.

அர்னால்ட் பால்மர் அரை & அரை: 32 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 1.33 சேவை (பெண்கள்), 0.88 பரிமாணங்கள் (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: ரோலோ மினி சாக்லேட்டுகள் அல்லது 3 மற்றும் ஒரு அரை ஏர்ஹெட்ஸை விட சற்று அதிகம்

இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் செய்ய நீங்கள் என்னை சமாதானப்படுத்தலாம், எனவே அர்னால்ட் பால்மரை மிகவும் எளிதாக குடிக்கும்படி நீங்கள் என்னை நம்ப வைக்க முடியும் என்று நான் சொல்கிறேன்.

Mott’s Apple Juice: 70 கிராம்

சர்க்கரை

புகைப்படம் நிக்கோல் விட்டே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சேவை அளவு: 2.91 சேவை (பெண்கள்), 1.94 சேவை (ஆண்கள்)

இந்த அளவு சர்க்கரைக்கு, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: பனெராவிலிருந்து ஒன்றரை பைகள் ஸ்கிட்டில்ஸ் அல்லது 2 க்கும் மேற்பட்ட எம் & எம் குக்கீகள்

அந்த பனெரா குக்கீகள் மிகப் பெரியவை… ஆகவே, அவற்றில் இரண்டை நீங்கள் சாப்பிடவில்லையென்றால், இந்த சாறு நிறைய குடிப்பதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

இந்த எண்கள் மோசமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் “மிதமான எல்லாவற்றையும்” விதியைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சரியாக இருக்கலாம். அடுத்த முறை இவற்றில் ஒன்றைக் குடிக்கச் செல்லும்போது, ​​அதை ஒரு நண்பருடன் (அல்லது இரண்டு) பிரிப்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் அல்லது சிலவற்றைக் குடித்துவிட்டு மீதமுள்ளவற்றை மற்றொரு நாள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் ஒரு ஏமாற்று நாள் உள்ளது.