அதிகாலை 3 மணியளவில் ரெட் புல்லின் மற்றொரு கேனைத் திறக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு கல்லூரி மாணவரும் தனது நான்கு ஆண்டுகளில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இங்கே வந்துள்ளனர்.



இது இறுதி வாரம் அல்லது நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் பல நரக வாரங்களில் ஒன்றானாலும், நாம் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் ஆல்-நைட்டரின் உற்பத்தித்திறனை பெரிதும் பாதிக்கிறது. உங்கள் உடலையும் மனதையும் இரவு முழுவதும் மற்றும் காலையில் விழித்திருக்க சில முக்கிய பானங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் இங்கே.



ஹைட்ரேட்

ஆல்-நைட்டர்

புகைப்படம் கரோலின் லியு

அந்த ரெட் புல்லை கீழே வைக்கவும். அதிக சர்க்கரை, காஃபினேட்டட் பானங்கள் உங்கள் ஆல்-நைட்டரின் வீழ்ச்சியாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் உற்சாகமடைவதை உணர அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், தி சர்க்கரையிலிருந்து செயலிழப்பு கண்களைத் திறந்து காலையில் அதை நீங்கள் செய்யமாட்டீர்கள் என்பதை உறுதி செய்யும். நீங்கள் காஃபின் அவசியமாகக் கண்டால், இரவு முழுவதும் ஒரு கப் காபி அல்லது கருப்பு தேநீரை சீரான, குறைந்த அளவிற்கு உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது முயற்சி செய்யுங்கள்உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான ஆற்றல் பானங்களை உருவாக்குங்கள்.



உங்கள் மனமும் உடலும் அதிகாலையில் உந்தி வருவதை உறுதிசெய்ய குடிக்க சிறந்த விஷயம் பனி நீர் . ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கண்ணாடிகள் உங்களை விழித்திருக்க உதவும். சோர்வுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு. மற்றொரு பிளஸ்: இவ்வளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதால் குளியலறையில் ஓய்வு எடுக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஒவ்வொரு மணிநேரமும் எழுந்து நடப்பது உங்களை எழுப்ப உதவும்.

புரோட்டீன் சாப்பிடுங்கள்

ஆல்-நைட்டர்

புகைப்படம் ஜென்னா விற்பனையாளர்கள்

டாக்டர் நாதன் ஷியர் கருத்துப்படி , இந்தியானா பல்கலைக்கழக ஊட்டச்சத்து அறிவியல் பேராசிரியர், “உயர் கார்ப் உணவுகளை உட்கொள்வது, செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை மூளைக்குள் வெளியிடுகிறது. அதிகப்படியான செரோடோனின் உங்களை மந்தமாக்குகிறது. ” அன்றாட சொற்களில்: உங்கள் விசைப்பலகையின் மேல் உங்கள் முழு தூக்கத்தையும் செலவிட விரும்பாவிட்டால், படிப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் உயர் கார்ப் உணவைத் தவிர்க்கவும்.



புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்கள் அதிக எச்சரிக்கையையும் உந்துதலையும் உணர உதவும். சில நல்ல உயர் புரதங்கள் தாமதமாக இரவு மன்ச்சிகளில் கலப்பு கொட்டைகள், கிரானோலா பார்கள் மற்றும் ஹம்முஸில் தோய்க்கப்பட்ட காய்கறிகளும் அடங்கும். இந்த சிற்றுண்டிகளை இரவில் தாமதமாகவும், அதிகாலையிலும் அடைவது உங்கள் மூளைக்கு சக்கை போடுவதற்குத் தேவையான உணவைக் கொடுக்கும். சாக்லேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சர்க்கரை விபத்துக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும்.

# ஸ்பூன் டிப்: புரோட்டீன் நிறைந்த தின்பண்டங்களை உங்கள் பையுடனும் நூலகத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், இதனால் சிற்றுண்டி கடையில் ஒரு பை சில்லுகளை வாங்க நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

இயற்கை சர்க்கரைகள் மட்டுமே

ஆல்-நைட்டர்

புகைப்படம் சாண்டினா ரென்சி

நான் பலமுறை குறிப்பிட்டுள்ளதைப் போல, அதிகப்படியான சர்க்கரை இறுதியில் உங்களுக்கு வழங்கும் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு காரணமாக உங்களை செயலிழக்கச் செய்யும். இருப்பினும், பல்வேறு வகையான இயற்கை சர்க்கரைகளை சிற்றுண்டி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தலாம்பல்வேறு பழங்கள். அவை முக்கியம் ஃபைபர். வர்ஜீனியாவைச் சேர்ந்த பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான செரில் ஹாரிஸ், அது உண்மையில் என்று விளக்கினார் நார்ச்சத்து வைத்திருக்க உதவுகிறது சர்க்கரையுடன் சர்க்கரையின் விளைவுகளை குறைக்கிறது. பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கையான சர்க்கரைகள் இருப்பதால், அவை உங்கள் ஆல்-நைட்டரின் போது சாப்பிடுவது நல்லது.

சொல்லப்பட்டால், அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு வாழைப்பழத்தின் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது ஒரு அரை ஆப்பிள் துண்டுகளை வைத்திருங்கள். செர்ரிகளை மெலடோனின் இயற்கையான மூலமாகவும், உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்கு தயாராகவும் இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

# ஸ்பூன் டிப்: ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையான சர்க்கரைகளையும் புரதத்தையும் தரும் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகும்.

மெல்லும் கம்

ஆல்-நைட்டர்

புகைப்படம் எம்மா டெலானி

நம்புவோமா இல்லையோ, சலிப்பின் போது மக்கள் விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க உதவுவதாக சூயிங் கம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது முக தசைகளின் தூண்டுதலால் தலையில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. சூயிங் கம் கூட மூளையைத் தூண்டுகிறது ஏனெனில் இது ஒரு தன்னார்வ இயக்கம், உங்களை விழித்திருக்க உதவுகிறது.

# ஸ்பூன் டிப்: உங்களுக்கு மேலும் உதவ புதினா சுவை கொண்ட கம் தேர்வு செய்யவும். புதினா பெருமூளை செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த மிளகுக்கீரை வாசனை காட்டப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் ஆல்-நைட்டரை முழுமையாக்க இந்த உணவு மற்றும் பான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் உடலை நிரப்ப உங்கள் பரீட்சைக்கு அடுத்த நாள் தூக்கத்தைப் பிடிக்க மறக்காதீர்கள். மகிழ்ச்சியான படிப்பு!