உங்கள் பழங்களை (மற்றும் காய்கறிகளை) சாப்பிட எண்ணற்ற முறை மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். ஆனால் தொடர்ந்து சாப்பிடும் பழங்களில் எவ்வளவு சர்க்கரை இருக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அது சரி, பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது (குறைந்தது அவற்றில் சிலவற்றிற்கும்). கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.



அடுத்த முறை உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்களைச் சேர்ப்பது தீர்வாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது, மற்ற உணவுகளில் பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உள்ளன. ஆனால் பழம் இன்னும் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது- அவற்றை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை.



உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கிறது என்பது இங்கே.

1. திராட்சை

பன்றி இறைச்சி, பார்பிக்யூ, மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி

வைஸ் மியான்



இவ்வளவு சர்க்கரை கொண்ட ஒரு சிறிய பழம் யாருக்குத் தெரியும்? ஒரு கப் திராட்சை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் 23 கிராம் சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்கள் (பைத்தியம், எனக்குத் தெரியும்). திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வழங்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் கொண்டு, அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேற்றுவது கடினம். அடுத்த முறை நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.

கூண்டு இலவச மற்றும் இலவச வரம்பு முட்டைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

2. செர்ரி

சாறு, இனிப்பு செர்ரி, பெர்ரி, இனிப்பு, செர்ரி

ஜோசலின் ஹ்சு

செர்ரிகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி இருப்பதால் இந்த சுவையான பழத்தின் ஒரு கப் 20 கிராம் சர்க்கரையைக் கொண்டிருப்பதைக் கேட்டு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நான் செர்ரி சாப்பிடுவதை நிறுத்தச் சொல்லவில்லை, ஒரு சேவையை ஒட்டிக்கொள்ளச் சொல்கிறேன்.



3. ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள், சாறு, இனிப்பு

கிறிஸ்டின் மகான்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரை ஒதுக்கி வைப்பதாக உங்கள் பெற்றோர் உங்களுக்கு ஒரு மில்லியன் முறை சொல்லியிருக்கலாம். ஆனால் ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் 19 கிராம் சர்க்கரை (நகைச்சுவை இல்லை) இருப்பதாக அவர்கள் எப்போதாவது உங்களிடம் சொன்னார்களா? பிரகாசமான பக்கத்தில், ஆப்பிள்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த ஃபைபர் அனைத்தும் சர்க்கரை மெதுவாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதிசெய்து, நிலையான ஆற்றலை வழங்கும்.

எனவே அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உங்களை பயமுறுத்த வேண்டாம்.

4. அன்னாசிப்பழம்

பிரட்ஃப்ரூட், இனிப்பு, அன்னாசி, காய்கறி

கரோலின் லியு

ஒரு கப் அன்னாசிப்பழத்தில் 16 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது Tra இது டிரேடர் ஜோவின் வெண்ணிலா பீன் கிரேக்க தயிரின் ஒரு கொள்கலனில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகம். ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை உங்களைத் திருப்ப விடாதீர்கள், இந்த பழம் இன்னும் நல்ல அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியத்தால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. எனவே நல்லது நிச்சயமாக கெட்டதை விட அதிகமாகும்.

5. அவுரிநெல்லிகள்

பிளாக்பெர்ரி, பில்பெர்ரி, இனிப்பு, புளுபெர்ரி, மேய்ச்சல், பெர்ரி

ஜோசலின் ஹ்சு

அவுரிநெல்லிகள் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன, அவை கெட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஆனால், இந்த பெர்ரிகளில் ஒரு சிறிய கோப்பையில் 15 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. அவர்கள் சிற்றுண்டிக்கு மிகவும் சுவையாக இருப்பதால், கப்பலில் செல்வது எளிது. உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு பரிந்துரைகளுக்குள் இருக்க உங்கள் சிற்றுண்டியைக் கண்காணிக்கவும்.

6. வாழைப்பழங்கள்

பால் தயாரிப்பு, இனிப்பு

டெலிசா ஹண்டோகோ

இது உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கக்கூடும், ஆனால் ஒரு வாழைப்பழத்தில் 14 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது - அது நிறைய இருக்கிறது! அதைக் கேட்டபின், உங்கள் வாழை பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற நீங்கள் தயாராக இருக்கலாம், ஆனால் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற மற்ற எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் ஒரு சிறந்த பிந்தைய பயிற்சி சிற்றுண்டி உங்கள் தசைகள் தசைப்பிடிப்பதைத் தடுக்க உதவும். அவர்கள் சுற்றி வைக்க ஒரு பாதுகாப்பான சிற்றுண்டி.

7. ஆரஞ்சு (டை)

திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, டேன்ஜரின், இனிப்பு, சிட்ரஸ், சாறு

மார்லி கோல்ட்மேன்

கப் மற்றும் பிங் பாங் பந்துகளுடன் குடி விளையாட்டு

ஒரு ஆரஞ்சு நிறத்தில் 13 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. அதையெல்லாம் கடந்து, உங்கள் உடலுக்கு அது வழங்கும் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவோம். அவை வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, கால்சியம், ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஆரஞ்சு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை நீங்கள் இழக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் இந்த இனிப்பு பழத்தை பிங்குவது சிறந்த யோசனை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. பீச் (டை)

பீச், ஜூஸ், ஆப்பிள், இனிப்பு

சாரா ஸ்ட்ரோல்

பீச் சரியான கோடைகால பழமாகும், ஆனால் ஒரு நடுத்தர அளவிலான பீச் 13 கிராம் சர்க்கரையை கொண்டுள்ளது. ஒருவேளை, அதனால்தான் அவை மிகவும் இனிமையானவை. அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த மூலமாகும், எனவே அவற்றை எங்கள் கோடைகால சிற்றுண்டாக அனுபவித்து வருவது நல்லது.

8. தர்பூசணி

சாறு, இனிப்பு, முலாம்பழம், தர்பூசணி

ஜோசலின் ஹ்சு

இது சிறந்த கோடைகால சிற்றுண்டிக்கான பீச்ஸை சுவைக்கக்கூடும் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திற்கு. ஒரு கப் தர்பூசணியில் 9 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது (இந்த பட்டியலில் உள்ள மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவ்வளவு மோசமாக இல்லை). தர்பூசணி சுமார் 92% நீர், ஆனால் எப்படியாவது உங்கள் உடல் செயல்பட தேவையான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன. எனவே, கோடையில் சிற்றுண்டியைத் தொடருங்கள்.

9. ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஸ்ட்ராபெரி, சாலட்

கலி கினிமகா

ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் 7 கிராம் சர்க்கரை இருக்கிறது. அது நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவ்வளவாக இல்லை. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஒரு நல்ல அளவு ஃபோலேட், வைட்டமின் சி, ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன a ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நமக்குத் தேவையானது!

10. ராஸ்பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெரி, இனிப்பு, ராஸ்பெர்ரி, பெர்ரி

அலெக்ஸாண்ட்ரா திரிங்காலி

ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரிகளில் 5 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது. பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​அது உண்மையில் அவ்வளவாக இல்லை. இந்த பழம் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்படுகிறது - எனவே உங்கள் காலை மிருதுவாக்கலுக்கு மற்றொரு கோப்பை ஏன் சேர்க்கக்கூடாது ?

அவர்கள் கோகோ கோலாவில் கோக் வைத்தார்களா?

இந்த பழங்கள் அனைத்தும் தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் விருந்தளிப்புகளை விட ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் என்றாலும், அவற்றில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை உண்மையில் சேர்க்கப்படலாம். உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் பரிமாறும் அளவை மீறுவது அதிக அளவு சர்க்கரையுடன் வரக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் தினசரி சர்க்கரை அளவை நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தவில்லை.