சுஷி அனைவருக்கும் ஒரு உணவு. சுஷிக்கு வெளியே செல்வது நடைமுறையில் ஒரு அமெரிக்க பொழுது போக்கு. எனினும், உள்ளன பல சுஷி சுருள்கள் எந்த ஒன்றை ஆர்டர் செய்வது என்று எனக்குத் தெரியாது என்று தேர்வு செய்ய. எனக்கு காரமான டுனா சுஷி ரோல் அல்லது ரெயின்போ சுஷி ரோல் வேண்டுமா? சிலந்தி ரோல் அல்லது கலிபோர்னியா ரோல்? இது எனக்கு ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தியது எந்த சுஷி ரோல் ஆரோக்கியமானது எது குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது?



இங்கே நான் மிகவும் பிரபலமான சுஷி ரோல்களை மதிப்பிட்டுள்ளேன், இதன்மூலம் நீங்களும் ஒரு ஆகலாம் சுஷி நிபுணர் . அதிக கலோரி ரோல்களைப் பொறுத்தவரை, உண்மை வலிக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல சுஷி ரோல் மற்றும் ஒரு நல்ல நேரம் மதிப்புக்குரியது.



11. இறால் டெம்புரா ரோல்

சுஷி

புகைப்படம் டாடியானா ஆலிவர்

இறால் டெம்புரா ரோலில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, ஏனெனில் இறால் ரொட்டி மற்றும் வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது, இது இறால் ஒரு சுறுசுறுப்பான, சுவையான சுவையை அளிக்கிறது. அது உள்ளது 508 கலோரிகள் , 21 கிராம் கொழுப்பு, 64 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 20 கிராம் புரதம். இந்த சுஷி அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இது மிகவும் துணிச்சலான மற்றும் அச்சமற்ற சுஷி பிரியர்களால் கட்டளையிடப்படுகிறது.



10. ரெயின்போ ரோல்

சுஷி

புகைப்படம் ரெபேக்கா பிளாக்

ரெயின்போ ரோல் எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் விரும்புவோருக்கானது. அது உள்ளது 476 கலோரிகள் , 16 கிராம் கொழுப்பு, 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 33 கிராம் புரதம். இந்த சுஷி ரோல் மேலே உள்ள மீன்களின் வரிசையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே இது மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் புரத நிரம்பிய ரோல்களில் ஒன்றாகும். மேலும் இதில் கலோரிகள் அதிகம் இருந்தாலும், இது ஒரு வண்ணமயமான உணவை உண்டாக்குகிறது.

பச்சை குத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டுமா?

9. ஈல் வெண்ணெய் ரோல்

சுஷி

Food.com இன் புகைப்பட உபயம்



ஈல் மெல்லும் மற்றும் சுஷியில் பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒன்றாகும். ஈல் வெண்ணெய் ரோல் உள்ளது 372 கலோரிகள் , 17 கிராம் கொழுப்பு, 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 20 கிராம் புரதம். இந்த ரோல் புரதத்துடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, அது நல்லது என்றாலும், அதற்கு ஒரு மேம்பட்ட சுஷி அண்ணம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் சுவை அனைவருக்கும் ஈர்க்காது.

8. கம்பளிப்பூச்சி ரோல்

சுஷி

புகைப்படம் நிக்கோல் லுஃப்ட்மேன்

கம்பளிப்பூச்சி ரோல் பெயரிடப்பட்டது மேலே வெண்ணெய் துண்டுகள் . அது உள்ளது 329 கலோரிகள் , 5 கிராம் கொழுப்பு, 60 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 9 கிராம் புரதம். வெண்ணெய் தவிர, இந்த பாத்திரத்தில் பொதுவாக ஈல், டோபிகோ (மீன் ரோ) மற்றும் வெள்ளரி ஆகியவை உள்ளன.

7. பிலடெல்பியா ரோல்

சுஷி

Food.com இன் புகைப்பட உபயம்

பிலடெல்பியா ரோலில் சால்மன் மற்றும் கிரீம் சீஸ் உள்ளது, இது அதிக கலோரி சுஷி ரோல்களில் ஒன்றாகும். அது உள்ளது 320 கலோரிகள் , 8 கிராம் கொழுப்பு, 32 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 8 கிராம் புரதம். ஆர்டர் செய்ய இது ஒரு நல்ல ஆறுதல் ரோல் மற்றும் நீங்கள் மீனுடன் கிரீம் சீஸ் சுவைக்கு விரும்பினால் சிறந்த ஒன்றாகும்.

6. ஸ்பைடர் ரோல்

சுஷி

புகைப்பட உபயம் நிக்கோல் லுஃப்ட்மேன்

ஸ்பைடர் ரோல் முதன்மையாக நொறுக்கப்பட்ட நண்டுகளால் ஆனது, இல்லையெனில் அடிப்படை ரோலில் சுவையையும் கலோரிகளையும் சேர்க்கிறது. அது உள்ளது 317 கலோரிகள் , 12 கிராம் கொழுப்பு, 38 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 13 கிராம் புரதம். நண்டு வறுத்த தயாரிப்பு கொழுப்பை சேர்க்கிறது, இது இன்னும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் சுவையான ரோல் ஆகும்.

5. சால்மன் வெண்ணெய் ரோல்

சுஷி

கிறிஸ்டல் ஷ்மிட்டின் புகைப்பட உபயம்

ஒரு பட்டியில் ஆர்டர் செய்ய நல்ல பழ பானங்கள்

சால்மன் வெண்ணெய் ரோல் நிரம்பியுள்ளது சுகாதார நலன்கள் . இந்த சுஷி ரோல் உள்ளது 304 கலோரிகள் , 8.4 கிராம் கொழுப்பு, 42 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 13 கிராம் புரதம். ஒமேகா 3 கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதால் இது மிகவும் சிறந்தது.

4. காரமான டுனா ரோல்

சுஷி

Mysushidaddy.com இன் புகைப்பட உபயம்

ஸ்பைசி டுனா ரோலில் வழக்கமான டுனா ரோலை விட மசாலா மற்றும் பீஸ்ஸாக்கள் உள்ளன. அது உள்ளது 290 கலோரிகள் , 11 கிராம் கொழுப்பு, 26 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 24 கிராம் புரதம். சுவையான “மசாலா” மயோனைசே (கலோரி எண்ணிக்கையை சேர்க்கிறது), சூடான சாஸ் மற்றும் பச்சை வெங்காயத்துடன் தயாரிக்கப்படுகிறது.

3. கலிபோர்னியா ரோல்

சுஷி

ஜப்பானிய சமையல் 101.காமின் புகைப்பட உபயம்

கலிபோர்னியா ரோல் ஒரு உன்னதமானது. அது உள்ளது 225 கலோரிகள் , 7 கிராம் கொழுப்பு, 28 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 9 கிராம் புரதம். இது ஒரு லேசான உணவிற்கான சரியான ரோல் அல்லது முதல்முறையாக சுஷியை முயற்சிக்கும் ஆரம்பம்.

2. டுனா ரோல்

சுஷி

புகைப்படம் ஹேடன் கார்ட்டர்

சேர்க்கப்பட்ட புரதத்துடன் டுனா ரோலும் மிகவும் எளிது. அது உள்ளது 184 கலோரிகள் , 2 கிராம் கொழுப்பு, 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 24 கிராம் புரதம். “காரமான” டுனா கூறு இல்லாமல், இந்த ரோல் லேசான மீன்களுடன் ஒரு சிறந்த வழி.

சூடான சீட்டோஸில் உள்ள பொருட்கள் என்ன?

1. வெண்ணெய் ரோல்

சுஷி

Food.com இன் புகைப்பட உபயம்

வெண்ணெய் சுஷி ரோலில் மிகக் குறைந்த அளவு கலோரிகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது ஆர்டர் செய்வதற்கான எளிய ரோல்களில் ஒன்றாகும். ஒரு வெண்ணெய் ரோலில் உள்ளது 140 கலோரிகள் , 5.7 கிராம் கொழுப்பு, 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 2.1 கிராம் புரதம். இந்த ரோல் ஒளி மற்றும் மீன் பிடிக்காதவர்களுக்கு.